為什麼補充？
好處分為主要次要
讓肌肉放鬆
鎂把鈣從收縮位置競爭開，神經肌肉才能從緊繃回到舒張；缺鎂時眼皮跳、小腿抽筋最常見。綠葉、堅果、全穀與黑巧克力是飲食主力；大量出汗或精緻飲食會把這條放鬆鏈的原料吃不夠。
支援細胞能量
體內ATP幾乎都以鎂－ATP形式存在，三百多種酶要鎂才能把磷酸根轉出去。疲勞、耐力掉下來時，能量貨幣轉不動往往先對上鎂；粒線體與血糖相關酵素也靠這顆金屬穩住反應。
幫助骨骼礦化
羥磷灰石結晶裡含鎂，成骨細胞與副甲狀腺路徑也要鎂才能把鈣沉進骨基質。綠葉與堅果同時提供鎂與鹼負荷；骨密度討論裡鎂常與鈣、維生素D並列，缺的是這顆結構與酶輔因子。
協助維持血壓
鎂舒張血管平滑肌、協助鉀進入細胞，血管張力才較容易維持在溫和範圍。高鎂飲食模式與血壓試驗多與此有關；少吃蔬菜堅果、又偏高鈉的人，循環標記較常對上這條電解質路徑。
改善哪些症狀？
入睡困難
鎂把鈣從收縮位置競爭開，神經肌肉才能從緊繃回到舒張；缺鎂時眼皮跳、小腿抽筋最常見。一躺下腦子更吵、翻來覆去睡不穩的人，連續數週較常從入睡較順與翌日較清看出變化。
肌肉抽筋
鎂把鈣從收縮位置競爭開，神經肌肉才能從緊繃回到舒張；缺鎂時眼皮跳、小腿抽筋最常見。夜間小腿突然抽緊、訓練後肌肉發硬的人，連續數週較常從抽筋次數與晨起腿痠看出差異。
便秘
鎂把鈣從收縮位置競爭開，神經肌肉才能從緊繃回到舒張；缺鎂時眼皮跳、小腿抽筋最常見。便質偏硬、間隔拉長的人，連續數週較常從便次與柔軟度看出差異。
焦慮緊張
鎂把鈣從收縮位置競爭開，神經肌肉才能從緊繃回到舒張；缺鎂時眼皮跳、小腿抽筋最常見。腦子轉不停、肩膀一直提著的人，連續數週較常從心緒較穩與身體鬆下來看出變化。
頭痛
鎂把鈣從收縮位置競爭開，神經肌肉才能從緊繃回到舒張；缺鎂時眼皮跳、小腿抽筋最常見。額側或太陽穴反覆發緊的人，連續數週較常從發作次數與緊繃程度看出差異。
疲勞／精神不振
體內ATP幾乎都以鎂－ATP形式存在，三百多種酶要鎂才能把磷酸根轉出去。日間提不起勁、下午腦子糊的人，連續數週較常從做事耐力與精神清爽看出差異。
對哪些疾病有幫助？
偏頭痛
鎂把鈣從收縮位置競爭開，神經肌肉才能從緊繃回到舒張；缺鎂時眼皮跳、小腿抽筋最常見。反覆單側搏動性頭痛的人，連續數週較常從發作次數與光敏感程度看出差異。
失眠症
鎂把鈣從收縮位置競爭開，神經肌肉才能從緊繃回到舒張；缺鎂時眼皮跳、小腿抽筋最常見。長期覺得臥床後思緒更吵的人，連續數週較常從睡眠連續性與翌日清醒看出變化。
高血壓
鎂舒張血管平滑肌、協助鉀進入細胞，血管張力才較容易維持在溫和範圍。家庭量測偏高、頭重頸緊的人，連續數週較常從讀數與頭清爽看出支持，連續數週才較容易從日常體感對上。
功能性便秘
鎂把鈣從收縮位置競爭開，神經肌肉才能從緊繃回到舒張；缺鎂時眼皮跳、小腿抽筋最常見。功能性便秘、排便費力的人，連續數週較常從便質柔軟與費力程度看出支持。
廣泛性焦慮症
鎂把鈣從收縮位置競爭開，神經肌肉才能從緊繃回到舒張；缺鎂時眼皮跳、小腿抽筋最常見。日常仍難把擔憂收住的人，連續數週較常從量表分數與身體緊繃看出支持。
怎樣服用？
比較不同形式時，先看每份元素鎂毫克。
使用頻率按每日需要使用，高劑量先觀察腸胃耐受。
留意這些事
注意事項
腎功能不全者應先諮詢醫生。
成分衝突
- 四環素／喹諾酮、雙磷酸鹽（須錯開）
- 保鉀利尿藥或腎功能不全時疊加有高鎂風險
· 輕微腸胃不適
· 大劑量可能造成軟便
· 嚴重腎功能異常者可能出現血鎂過高，需立即求醫。
長期依賴性不會造成成癮；腎病時過量有血鎂過高風險。