01
為什麼補充？
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元素高、吸收差、易瀉
氧化鎂常用於便秘而非補足組織鎂。若目標是營養鎂，有機鹽通常較合理。元素比例高但生物利用率低。
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ATP與神經肌肉
氧化鎂作為鎂來源，鎂穩定ATP磷酸根並協助肌肉放鬆。此鹽提供元素鎂，氧化鎂與有機鹽的吸收、瀉下差很遠。
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02
怎樣服用？
與食物隨餐或按藥品指示
最佳時間早上或中午；有助睡眠／放鬆者可改晚餐後至睡前
氧化鎂的化合物重量不可直接當成元素鎂劑量。
一般保健成人每日建議攝取量：男性 400–420 mg、女性 310–320 mg 元素鎂（含飲食）；補充劑一般保健常見 100–200 mg 元素鎂
特殊需求補充劑來源成人每日攝取量安全上限約 350 mg 元素鎂；睡眠或肌肉目標常見 200–350 mg，勿自行長期超過此上限。
使用頻率補充用途按需要使用；通便及制酸用途不應長期自行使用。
03
留意這些事
注意事項
腎病、長期便秘或正在使用制酸藥人士應先諮詢醫生。
高劑量可能影響四環素、喹諾酮類抗生素及左甲狀腺素吸收。
常見副作用
· 腹瀉或軟便
· 腹部不適
罕見但重要
· 腎功能不全者可能血鎂過高及肌肉無力。
長期依賴性不會造成成癮；長期以通便用途使用可能掩蓋原本腸道問題。