天門冬胺酸鎂｜HerbBB 成分百科

為什麼補充？

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天門冬胺酸鎂以天門冬胺酸為配體。吸收討論沿胺基酸路徑，證據參差。好處是鎂，不是興奮性胺基酸補充。

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天門冬胺酸鎂作為鎂來源，鎂穩定ATP磷酸根並協助肌肉放鬆。此鹽提供元素鎂，氧化鎂與有機鹽的吸收、瀉下差很遠。

與食物多數隨餐或餐後服用較少腸胃不適；部分形式空腹吸收較佳，不適則改飽肚

最佳時間早上或中午；有助睡眠／放鬆者可改晚餐後至睡前

應以元素鎂而不是天門冬胺酸鎂總重量計算。

一般保健按產品標示元素鎂使用，一般可由每日100–200 mg元素鎂起步

特殊需求補充劑來源成人每日攝取量安全上限約 350 mg 元素鎂；睡眠或肌肉目標常見 200–350 mg，勿自行長期超過此上限。

使用頻率按每日需要使用，配合飲食評估。

腎病、神經系統疾病或對天門冬胺酸來源敏感人士先諮詢醫生。

不要因運動宣稱自行採用高劑量。

常見副作用

· 胃部不適

· 軟便

罕見但重要

· 腎功能不全者可能高血鎂。

長期依賴性不會造成成癮；特定運動用途的長期效益未確立。