01
為什麼補充？
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氯化鹽
氯化鎂是氯鹽，水溶性高，液劑與運動電解質常見。用途是提供鎂離子，氯本身在胃酸與體液平衡也有角色。
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ATP與神經肌肉
氯化鎂作為鎂來源，鎂穩定ATP磷酸根並協助肌肉放鬆。此鹽提供元素鎂，氧化鎂與有機鹽的吸收、瀉下差很遠。
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02
怎樣服用？
與食物隨餐可改善腸胃耐受
最佳時間早上或中午；有助睡眠／放鬆者可改晚餐後至睡前
外用產品不能以標示重量直接換算口服元素鎂。
一般保健按產品標示元素鎂使用，一般可由每日100–200 mg元素鎂起步
特殊需求補充劑來源成人每日攝取量安全上限約 350 mg 元素鎂；睡眠或肌肉目標常見 200–350 mg，勿自行長期超過此上限。
使用頻率口服按每日需要使用；外用產品不應取代飲食或醫療補充。
03
留意這些事
注意事項
腎功能不全人士須避免自行補充高量。
外用鎂產品的吸收量不易估算，皮膚受損或敏感者可能刺激。
常見副作用
· 腹瀉或胃部不適
· 外用可能刺痛或皮膚泛紅
罕見但重要
· 腎功能下降者可能高血鎂。
長期依賴性不會造成成癮；長期安全性取決於口服總元素鎂及腎功能。