01
為什麼補充？
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檸檬酸鹽
檸檬酸鎂水溶性較好，腸胃耐受通常優於氧化物或硫酸鹽。檸檬酸根可帶水分入腸，高劑量鎂檸檬酸尤其明顯。好處仍是鎂的營養角色。
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ATP與神經肌肉
檸檬酸鎂作為鎂來源，鎂穩定ATP磷酸根並協助肌肉放鬆。此鹽提供元素鎂，氧化鎂與有機鹽的吸收、瀉下差很遠。
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02
怎樣服用？
與食物隨餐可減少胃部不適
最佳時間早上或中午；有助睡眠／放鬆者可改晚餐後至睡前
補充用途與通便用途的劑量不可混用。
一般保健一般補充以每日100–200 mg元素鎂作保守起點
特殊需求補充劑來源成人每日攝取量安全上限約 350 mg 元素鎂；睡眠或肌肉目標常見 200–350 mg，勿自行長期超過此上限。
使用頻率一般補充可每日使用；通便用途只作短期，症狀持續應求醫。
03
留意這些事
注意事項
腹瀉、脫水、腸阻塞或腎病人士不應自行使用通便劑量。
與四環素、喹諾酮類抗生素及雙膦酸鹽需按藥劑師指示錯開。
常見副作用
· 軟便或腹瀉
· 腹部絞痛及胃部不適
罕見但重要
· 腎功能不全者可能出現高血鎂及低血壓。
長期依賴性不會造成成癮；長期依賴通便劑可能令排便問題延誤診治。