01
為什麼補充？
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碳酸鹽
碳酸鎂元素比例往往較高，溶解依賴胃酸。隨餐較合適。用途是提高鎂攝取，制酸劑使用者吸收可能較差。
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ATP與神經肌肉
碳酸鎂作為鎂來源，鎂穩定ATP磷酸根並協助肌肉放鬆。此鹽提供元素鎂，氧化鎂與有機鹽的吸收、瀉下差很遠。
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02
怎樣服用？
與食物多數隨餐或餐後服用較少腸胃不適；部分形式空腹吸收較佳，不適則改飽肚
最佳時間早上或中午；有助睡眠／放鬆者可改晚餐後至睡前
碳酸鎂的化合物重量不能直接等同元素鎂。
一般保健按產品標籤的元素鎂含量使用，一般以每日100–200 mg元素鎂作保守起點
特殊需求補充劑來源成人每日攝取量安全上限約 350 mg 元素鎂；睡眠或肌肉目標常見 200–350 mg，勿自行長期超過此上限。
使用頻率按需要使用，若胃部症狀持續應找出原因。
03
留意這些事
注意事項
胃酸不足、腎病或服用制酸及甲狀腺藥物人士先諮詢專業人士。
高量可能造成腹瀉或影響其他礦物質及藥物吸收。
常見副作用
· 打嗝或腹脹
· 軟便或胃部不適
罕見但重要
· 腎功能不全者可能高血鎂。
長期依賴性不會造成成癮；長期制酸或補充高量應檢視腎功能及藥物交互作用。