01
為什麼補充？
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乳酸鹽
乳酸鎂以乳酸根結合，配方求溫和時使用。元素需換算。用途是鎂的生理功能，不是運動乳酸代謝藥。
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ATP與神經肌肉
乳酸鎂作為鎂來源，鎂穩定ATP磷酸根並協助肌肉放鬆。此鹽提供元素鎂，氧化鎂與有機鹽的吸收、瀉下差很遠。
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02
怎樣服用？
與食物多數隨餐或餐後服用較少腸胃不適；部分形式空腹吸收較佳，不適則改飽肚
最佳時間早餐、午餐或晚餐
如果單次劑量令腸胃不適，可在專業建議下分次。
一般保健成人每日建議攝取量：男性 400–420 mg、女性 310–320 mg 元素鎂（含飲食）；補充劑一般保健常見 100–200 mg 元素鎂
特殊需求補充劑來源成人每日攝取量安全上限約 350 mg 元素鎂；睡眠或肌肉目標常見 200–350 mg，勿自行長期超過此上限。
使用頻率可按每日需要使用，定期檢視總元素鎂攝取。
03
留意這些事
注意事項
腎功能不全者先諮詢醫生。
乳酸不等於乳糖；乳糖不耐人士仍須查看完整產品配方。
常見副作用
· 軟便
· 噁心或胃部不適
罕見但重要
· 腎功能嚴重受損者可能高血鎂。
長期依賴性不會造成成癮；長期使用重點是總量及腎功能，而不是形式本身。