為什麼補充？
好處分為主要次要
促進腸道帶水排便
硫酸鎂在腸道幾乎不吸收，靠高滲把水留在腸腔，便質變稀、排便被推出來，更接近純粹的腸道水分劑。瀉鹽這個舊稱指的就是這套機制；泡澡浴鹽是同一化合物，經皮吸收很少。
支援血中鎂離子
靜脈硫酸鎂用於醫療監測下的適應症，血中鎂離子直接穩定神經肌肉與血管張力。極少量被吸收的口服鎂仍走ATP路徑；同一化合物可走腸道滲透或靜脈途徑，場景由給藥方式決定。
幫助骨骼礦化
硫酸鎂進入體內後沿用同一營養路徑：羥磷灰石結晶裡含鎂，成骨細胞與副甲狀腺路徑也要鎂才能把鈣沉進骨基質。綠葉與堅果同時提供鎂與鹼負荷；骨密度討論裡鎂常與鈣、維生素D並列，缺的是這顆結構與酶輔因子。
協助維持血壓
硫酸鎂進入循環後，鎂離子舒張血管平滑肌、協助鉀進入細胞。除腸道帶水與血中鎂外，少菜多鹹的人亦常從這條電解質循環路徑對上缺口，與骨骼礦化用途並列，連續使用較單次明顯。
改善哪些症狀？
入睡困難
硫酸鎂在腸道幾乎不吸收，靠高滲把水留在腸腔，便質變稀、排便被推出來，更接近純粹的腸道水分劑。一躺下腦子更吵、翻來覆去睡不穩的人，連續數週較常從入睡較順與翌日較清看出變化。
肌肉抽筋
靜脈硫酸鎂用於醫療監測下的適應症，血中鎂離子直接穩定神經肌肉與血管張力。夜間小腿突然抽緊、訓練後肌肉發硬的人，連續數週較常從抽筋次數與晨起腿痠看出差異。
便秘
硫酸鎂在腸道幾乎不吸收，靠高滲把水留在腸腔，便質變稀、排便被推出來，更接近純粹的腸道水分劑。便質偏硬、間隔拉長的人，連續數週較常從便次與柔軟度看出差異。
焦慮緊張
硫酸鎂在腸道幾乎不吸收，靠高滲把水留在腸腔，便質變稀、排便被推出來，更接近純粹的腸道水分劑。腦子轉不停、肩膀一直提著的人，連續數週較常從心緒較穩與身體鬆下來看出變化。
頭痛
硫酸鎂在腸道幾乎不吸收，靠高滲把水留在腸腔，便質變稀、排便被推出來，更接近純粹的腸道水分劑。額側或太陽穴反覆發緊的人，連續數週較常從發作次數與緊繃程度看出差異。
對哪些疾病有幫助？
偏頭痛
硫酸鎂在腸道幾乎不吸收，靠高滲把水留在腸腔，便質變稀、排便被推出來，更接近純粹的腸道水分劑。反覆單側搏動性頭痛的人，連續數週較常從發作次數與光敏感程度看出差異。
失眠症
硫酸鎂在腸道幾乎不吸收，靠高滲把水留在腸腔，便質變稀、排便被推出來，更接近純粹的腸道水分劑。長期覺得臥床後思緒更吵的人，連續數週較常從睡眠連續性與翌日清醒看出變化。
高血壓
硫酸鎂進入循環後，鎂離子舒張血管平滑肌、協助鉀進入細胞。家庭量測偏高、頭重頸緊的人，連續數週較常從讀數與頭清爽看出支持，連續數週才較容易從日常體感對上。
功能性便秘
硫酸鎂在腸道幾乎不吸收，靠高滲把水留在腸腔，便質變稀、排便被推出來，更接近純粹的腸道水分劑。功能性便秘、排便費力的人，連續數週較常從便質柔軟與費力程度看出支持。
廣泛性焦慮症
硫酸鎂在腸道幾乎不吸收，靠高滲把水留在腸腔，便質變稀、排便被推出來，更接近純粹的腸道水分劑。日常仍難把擔憂收住的人，連續數週較常從量表分數與身體緊繃看出支持。
怎樣服用？
瀉鹽浸泡不能可靠地取代口服鎂補充。
使用頻率通便用途只作短期；醫療用途由醫護安排。
留意這些事
注意事項
腎功能不全者應先諮詢醫生。
成分衝突
- 四環素／喹諾酮、雙磷酸鹽（須錯開）
- 保鉀利尿藥或腎功能不全時疊加有高鎂風險
· 腹瀉及腹部絞痛
· 噁心
· 鎂中毒可造成反射減弱、呼吸抑制或心律異常。
長期依賴性不會造成成癮，但不當長期通便使用可能造成電解質失衡。