01
為什麼補充？
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無機硫酸鹽
硫酸鎂是硫酸根無機鹽，元素比例相對高，水溶性尚可，腸胃刺激也較明顯。隨餐可減少不適。提供的是鎂本身的生理角色。
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ATP與神經肌肉
硫酸鎂作為鎂來源，鎂穩定ATP磷酸根並協助肌肉放鬆。此鹽提供元素鎂，氧化鎂與有機鹽的吸收、瀉下差很遠。
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02
怎樣服用？
與食物多數隨餐或餐後服用較少腸胃不適；部分形式空腹吸收較佳，不適則改飽肚
最佳時間早上或中午；有助睡眠／放鬆者可改晚餐後至睡前
瀉鹽浸泡不能可靠地取代口服鎂補充。
一般保健成人每日建議攝取量：男性 400–420 mg、女性 310–320 mg 元素鎂（含飲食）；補充劑一般保健常見 100–200 mg 元素鎂
特殊需求補充劑來源成人每日攝取量安全上限約 350 mg 元素鎂；睡眠或肌肉目標常見 200–350 mg，勿自行長期超過此上限。
使用頻率通便用途只作短期；醫療用途由醫護安排。
03
留意這些事
注意事項
不應自行使用注射級硫酸鎂或高劑量口服。
腎病、心臟病、腹痛未明或腸阻塞人士先求醫。
常見副作用
· 腹瀉及腹部絞痛
· 噁心
罕見但重要
· 鎂中毒可造成反射減弱、呼吸抑制或心律異常。
長期依賴性不會造成成癮，但不當長期通便使用可能造成電解質失衡。