为什么补充？
好处分为主要次要
让肌肉放松
镁把钙从收缩位置竞争开，神经肌肉才能从紧绷回到舒张；缺镁时眼皮跳、小腿抽筋最常见。绿叶、坚果、全谷与黑巧克力是饮食主力；大量出汗或精致饮食会把这条放松链的原料吃不够。
支援细胞能量
体内ATP几乎都以镁－ATP形式存在，三百多种酶要镁才能把磷酸根转出去。疲劳、耐力掉下来时，能量货币转不动往往先对上镁；粒线体与血糖相关酵素也靠这颗金属稳住反应。
帮助骨骼矿化
羟磷灰石结晶里含镁，成骨细胞与副甲状腺路径也要镁才能把钙沉进骨基质。绿叶与坚果同时提供镁与碱负荷；骨密度讨论里镁常与钙、维生素D并列，缺的是这颗结构与酶辅因子。
协助维持血压
镁舒张血管平滑肌、协助钾进入细胞，血管张力才较容易维持在温和范围。高镁饮食模式与血压试验多与此有关；少吃蔬菜坚果、又偏高钠的人，循环标记较常对上这条电解质路径。
改善哪些症状？
入睡困难
镁把钙从收缩位置竞争开，神经肌肉才能从紧绷回到舒张；缺镁时眼皮跳、小腿抽筋最常见。一躺下脑子更吵、翻来覆去睡不稳的人，连续数周较常从入睡较顺与翌日较清看出变化。
肌肉抽筋
镁把钙从收缩位置竞争开，神经肌肉才能从紧绷回到舒张；缺镁时眼皮跳、小腿抽筋最常见。夜间小腿突然抽紧、训练后肌肉发硬的人，连续数周较常从抽筋次数与晨起腿酸看出差异。
便秘
镁把钙从收缩位置竞争开，神经肌肉才能从紧绷回到舒张；缺镁时眼皮跳、小腿抽筋最常见。便质偏硬、间隔拉长的人，连续数周较常从便次与柔软度看出差异。
焦虑紧张
镁把钙从收缩位置竞争开，神经肌肉才能从紧绷回到舒张；缺镁时眼皮跳、小腿抽筋最常见。脑子转不停、肩膀一直提著的人，连续数周较常从心绪较稳与身体松下来看出变化。
头痛
镁把钙从收缩位置竞争开，神经肌肉才能从紧绷回到舒张；缺镁时眼皮跳、小腿抽筋最常见。额侧或太阳穴反复发紧的人，连续数周较常从发作次数与紧绷程度看出差异。
疲劳／精神不振
体内ATP几乎都以镁－ATP形式存在，三百多种酶要镁才能把磷酸根转出去。日间提不起劲、下午脑子糊的人，连续数周较常从做事耐力与精神清爽看出差异。
对哪些疾病有帮助？
偏头痛
镁把钙从收缩位置竞争开，神经肌肉才能从紧绷回到舒张；缺镁时眼皮跳、小腿抽筋最常见。反复单侧搏动性头痛的人，连续数周较常从发作次数与光敏感程度看出差异。
失眠症
镁把钙从收缩位置竞争开，神经肌肉才能从紧绷回到舒张；缺镁时眼皮跳、小腿抽筋最常见。长期觉得卧床后思绪更吵的人，连续数周较常从睡眠连续性与翌日清醒看出变化。
高血压
镁舒张血管平滑肌、协助钾进入细胞，血管张力才较容易维持在温和范围。家庭量测偏高、头重颈紧的人，连续数周较常从读数与头清爽看出支持，连续数周才较容易从日常体感对上。
功能性便秘
镁把钙从收缩位置竞争开，神经肌肉才能从紧绷回到舒张；缺镁时眼皮跳、小腿抽筋最常见。功能性便秘、排便费力的人，连续数周较常从便质柔软与费力程度看出支持。
广泛性焦虑症
镁把钙从收缩位置竞争开，神经肌肉才能从紧绷回到舒张；缺镁时眼皮跳、小腿抽筋最常见。日常仍难把担忧收住的人，连续数周较常从量表分数与身体紧绷看出支持。
怎样服用？
比较不同形式时，先看每份元素镁毫克。
使用频率按每日需要使用，高剂量先观察肠胃耐受。
留意这些事
注意事项
肾功能不全者应先咨询医生。
成分冲突
- 四环素／喹诺酮、双磷酸盐（须错开）
- 保钾利尿药或肾功能不全时叠加有高镁风险
· 轻微肠胃不适
· 大剂量可能造成软便
· 严重肾功能异常者可能出现血镁过高，需立即求医。
长期依赖性不会造成成瘾；肾病时过量有血镁过高风险。