01
为什么补充？
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脑研究用的镁盐
苏糖酸镁在动物与初步人体观察中提高脑相关镁标记，元素镁比例低。肠胃通常比氧化镁温和，不能当成补脑保证。
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ATP与神经肌肉
苏糖酸镁作为镁来源，镁稳定ATP磷酸根并协助肌肉放松。此盐提供元素镁，氧化镁与有机盐的吸收、泻下差很远。
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02
怎样服用？
与食物多数随餐或餐后服用较少肠胃不适；部分形式空腹吸收较佳，不适则改饱肚
最佳时间下午或睡前
如出现嗜睡，避免在需要驾驶或操作机械前服用。
一般保健成人每日建议摄取量：男性 400–420 mg、女性 310–320 mg 元素镁（含饮食）；补充剂一般保健常见 100–200 mg 元素镁
特殊需求补充剂来源成人每日摄取量安全上限约 350 mg 元素镁；睡眠或肌肉目标常见 200–350 mg，勿自行长期超过此上限。
使用频率按产品标签使用，先以低量观察耐受性。
03
留意这些事
注意事项
产品的元素镁含量可能低于其他镁形式，必须看清标签。
肾功能不全、怀孕或服用药物人士先咨询医疗人士。
常见副作用
· 头痛或肠胃不适
· 嗜睡感（个别人士）
罕见但重要
· 肾功能严重受损者有血镁过高风险。
长期依赖性没有典型成瘾证据；长期效果及安全性仍需要更多研究。