01
为什么补充？
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元素高、吸收差、易泻
氧化镁常用于便秘而非补足组织镁。若目标是营养镁，有机盐通常较合理。元素比例高但生物利用率低。
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ATP与神经肌肉
氧化镁作为镁来源，镁稳定ATP磷酸根并协助肌肉放松。此盐提供元素镁，氧化镁与有机盐的吸收、泻下差很远。
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02
怎样服用？
与食物随餐或按药品指示
最佳时间早上或中午；有助睡眠／放松者可改晚餐后至睡前
氧化镁的化合物重量不可直接当成元素镁剂量。
一般保健成人每日建议摄取量：男性 400–420 mg、女性 310–320 mg 元素镁（含饮食）；补充剂一般保健常见 100–200 mg 元素镁
特殊需求补充剂来源成人每日摄取量安全上限约 350 mg 元素镁；睡眠或肌肉目标常见 200–350 mg，勿自行长期超过此上限。
使用频率补充用途按需要使用；通便及制酸用途不应长期自行使用。
03
留意这些事
注意事项
肾病、长期便秘或正在使用制酸药人士应先咨询医生。
高剂量可能影响四环素、喹诺酮类抗生素及左甲状腺素吸收。
常见副作用
· 腹泻或软便
· 腹部不适
罕见但重要
· 肾功能不全者可能血镁过高及肌肉无力。
长期依赖性不会造成成瘾；长期以通便用途使用可能掩盖原本肠道问题。