01
为什么补充？
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碳酸盐
碳酸镁元素比例往往较高，溶解依赖胃酸。随餐较合适。用途是提高镁摄取，制酸剂使用者吸收可能较差。
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ATP与神经肌肉
碳酸镁作为镁来源，镁稳定ATP磷酸根并协助肌肉放松。此盐提供元素镁，氧化镁与有机盐的吸收、泻下差很远。
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02
怎样服用？
与食物多数随餐或餐后服用较少肠胃不适；部分形式空腹吸收较佳，不适则改饱肚
最佳时间早上或中午；有助睡眠／放松者可改晚餐后至睡前
碳酸镁的化合物重量不能直接等同元素镁。
一般保健按产品标签的元素镁含量使用，一般以每日100–200 mg元素镁作保守起点
特殊需求补充剂来源成人每日摄取量安全上限约 350 mg 元素镁；睡眠或肌肉目标常见 200–350 mg，勿自行长期超过此上限。
使用频率按需要使用，若胃部症状持续应找出原因。
03
留意这些事
注意事项
胃酸不足、肾病或服用制酸及甲状腺药物人士先咨询专业人士。
高量可能造成腹泻或影响其他矿物质及药物吸收。
常见副作用
· 打嗝或腹胀
· 软便或胃部不适
罕见但重要
· 肾功能不全者可能高血镁。
长期依赖性不会造成成瘾；长期制酸或补充高量应检视肾功能及药物交互作用。