01
为什么补充？
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氯化盐
氯化镁是氯盐，水溶性高，液剂与运动电解质常见。用途是提供镁离子，氯本身在胃酸与体液平衡也有角色。
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ATP与神经肌肉
氯化镁作为镁来源，镁稳定ATP磷酸根并协助肌肉放松。此盐提供元素镁，氧化镁与有机盐的吸收、泻下差很远。
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02
怎样服用？
与食物随餐可改善肠胃耐受
最佳时间早上或中午；有助睡眠／放松者可改晚餐后至睡前
外用产品不能以标示重量直接换算口服元素镁。
一般保健按产品标示元素镁使用，一般可由每日100–200 mg元素镁起步
特殊需求补充剂来源成人每日摄取量安全上限约 350 mg 元素镁；睡眠或肌肉目标常见 200–350 mg，勿自行长期超过此上限。
使用频率口服按每日需要使用；外用产品不应取代饮食或医疗补充。
03
留意这些事
注意事项
肾功能不全人士须避免自行补充高量。
外用镁产品的吸收量不易估算，皮肤受损或敏感者可能刺激。
常见副作用
· 腹泻或胃部不适
· 外用可能刺痛或皮肤泛红
罕见但重要
· 肾功能下降者可能高血镁。
长期依赖性不会造成成瘾；长期安全性取决于口服总元素镁及肾功能。