01
为什么补充？
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柠檬酸盐
柠檬酸镁水溶性较好，肠胃耐受通常优于氧化物或硫酸盐。柠檬酸根可带水分入肠，高剂量镁柠檬酸尤其明显。好处仍是镁的营养角色。
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ATP与神经肌肉
柠檬酸镁作为镁来源，镁稳定ATP磷酸根并协助肌肉放松。此盐提供元素镁，氧化镁与有机盐的吸收、泻下差很远。
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02
怎样服用？
与食物随餐可减少胃部不适
最佳时间早上或中午；有助睡眠／放松者可改晚餐后至睡前
补充用途与通便用途的剂量不可混用。
一般保健一般补充以每日100–200 mg元素镁作保守起点
特殊需求补充剂来源成人每日摄取量安全上限约 350 mg 元素镁；睡眠或肌肉目标常见 200–350 mg，勿自行长期超过此上限。
使用频率一般补充可每日使用；通便用途只作短期，症状持续应求医。
03
留意这些事
注意事项
腹泻、脱水、肠阻塞或肾病人士不应自行使用通便剂量。
与四环素、喹诺酮类抗生素及双膦酸盐需按药剂师指示错开。
常见副作用
· 软便或腹泻
· 腹部绞痛及胃部不适
罕见但重要
· 肾功能不全者可能出现高血镁及低血压。
长期依赖性不会造成成瘾；长期依赖通便剂可能令排便问题延误诊治。