為什麼補充？
好處分為主要次要
維持暗光視覺
視桿細胞把視黃醛嵌進視紫質，由亮處走進走廊或戲院時，視紫質再生決定暗適應快慢。肝、蛋黃與強化乳品提供預成視黃醇；胡蘿蔔、南瓜則靠類胡蘿蔔素在小腸轉換。少吃動物性食物又少橙黃蔬果時，夜視與黃昏暗適應最先變差。
維持上皮黏膜完整
視黃酸調控上皮分化，眼表、呼吸道與腸黏膜的屏障細胞需要足夠維A才保持濕潤完整。動物肝是濃縮來源，深綠色與橙黃色蔬果提供可轉換前體。乾燥季節眼睛乾澀、口鼻黏膜容易破損發紅的人，飲食缺口常出在這條分化路徑。
支援黏膜免疫
視黃酸調控黏膜相關免疫細胞分化，呼吸道與腸道上皮需要足夠維A才維持分泌型抗體與屏障功能。動物肝與強化乳品提供預成視黃醇，橙黃蔬果則靠類胡蘿蔔素轉換；換季易感冒、黏膜反覆發紅的人，常從這條免疫上皮路徑看到缺口。
改善哪些症狀？
暗光視力差
視桿細胞把視黃醛嵌進視紫質，由亮處走進走廊或戲院時，視紫質再生決定暗適應快慢。進暗房或夜間開車要等很久才看清的人，連續數週較常從暗適應速度看出變化。
皮膚乾燥
視黃酸調控上皮分化，眼表、呼吸道與腸黏膜的屏障細胞需要足夠維A才保持濕潤完整。小腿或面頰緊繃脫屑的人，連續數週較常從潤澤感與搔癢減輕看出變化。
容易感冒
視黃酸調控黏膜相關免疫細胞分化，呼吸道與腸道上皮需要足夠維A才維持分泌型抗體與屏障功能。一到冷空氣就喉嚨發癢、一年感冒偏多的人，連續數週較常從不適天數看出變化。
眼睛乾澀
視黃酸調控上皮分化，眼表、呼吸道與腸黏膜的屏障細胞需要足夠維A才保持濕潤完整。螢幕前眼睛乾澀、要不停眨眼的人，連續數週較常從潤澤感與異物感減輕看出變化。
對哪些疾病有幫助？
怎樣服用？
以產品標示的 retinol／RAE 單位計算，不能直接將 IU 與 mcg 混用。
使用頻率按每日建議攝取量使用，不應長期自行增加劑量。
留意這些事
注意事項
孕婦不應自行使用高劑量預成維生素A，過量可能造成胎兒風險。
肝病人士應先諮詢醫生。
成分衝突
- 口服維A酸／異維A酸（毒性疊加）
- 肝病用藥或大量酒精（脂溶性維A負擔）
· 噁心或頭痛（高劑量）
· 皮膚乾燥（長期高劑量）
· 慢性過量可引起肝損傷及顱內壓升高。
長期依賴性不會造成成癮；脂溶性維生素可在體內儲存，長期高劑量有累積毒性風險。