維生素B5（泛酸）｜HerbBB 成分百科

為什麼補充？

好處分為主要次要

主要

泛酸經磷酸化接上半胱胺建成輔酶A，脂肪酸才能活化進入β‑氧化。全穀、蛋、菇類與動物肝都有；來源廣，均衡飲食通常已達標。真正要用補充的人，多半是極度偏食或吸收很差。

主要

脂肪酸合成酶上的醯基載體蛋白同樣含泛酸殘基，才能把碳鏈逐節接長。這解釋B5同時參與拆脂肪產能與造脂肪酸；頭皮與黏膜快速更新也靠這條醯基路徑把原料接上。

泛酸經磷酸化接上半胱胺建成輔酶A，脂肪酸才能活化進入β‑氧化。日間提不起勁、下午腦子糊的人，連續數週較常從做事耐力與精神清爽看出差異，連續數週才較容易從日常體感對上。

與食物可空腹或隨餐；不適則改餐後

最佳時間早上或中午

溶解性水溶性

一般均衡飲食通常可提供足夠泛酸。

一般保健成人 5 mg／日（AI）

特殊需求未訂官方 UL；成人補充常見每日攝取量安全上限約 1,000 mg，勿自行長期超過。

使用頻率可按每日適宜攝取量使用。

非常高劑量補充可能增加腸胃不適，沒有必要自行使用。

常見副作用

· 大劑量可能腹瀉或胃部不適

罕見但重要

資料整理中

長期依賴性不會造成成癮或典型耐受性。

以下為可核對的機構專頁，不是對此成分的認證。