01
為什麼補充？
好處分為主要次要
主要
維持骨骼與牙齒礦化
體內絕大部分鈣以羥磷灰石存在於骨與牙，骨不斷吸收與再建以維持血鈣；乳品、連骨魚、強化豆漿與小白菜是常見來源，成長與成年骨轉換都依賴穩定鈣供應。
主要
支援肌肉收縮與神經訊號
肌漿網釋放鈣離子觸發肌纖維滑動，神經末梢亦靠鈣內流釋放遞質，凝血級聯多步以鈣為輔因子；血鈣偏低時骨庫會釋出鈣，抽筋與神經興奮最常對上這層訊號。
主要
支援成長期骨骼發育
兒童與青少年成骨細胞活性高，膳食鈣決定骨量峰值能否在成長期建立。乳品、小魚乾與深綠蔬菜是來源；青春期運動量高又少奶的人，骨密度討論常從這條礦化路徑對上缺口，與成人維持骨量用途並列。
ADVERTISEMENT
02
改善哪些症狀？
03
對哪些疾病有幫助？
04
怎樣服用？
與食物碳酸鈣隨餐（飽肚）；檸檬酸鈣可空腹或隨餐
最佳時間早上與晚上分兩次服用通常較易吸收
溶解性水溶性
單次補充量通常不宜超過約500 mg元素鈣。
一般保健成人19–50歲 1,000 mg元素鈣／日；女性51歲以上及所有71歲以上成人 1,200 mg／日
特殊需求骨質疏鬆或缺乏治療劑量須由醫生按飲食、維生素D及骨質檢查決定；成人總攝取上限一般為 2,000–2,500 mg／日。
使用頻率優先以食物攝取，不足部分按產品標籤補充；成人總攝取上限一般為2,500–2,000 mg／日，視年齡而定。
05
留意這些事
注意事項
腎結石、高血鈣、腎病或甲狀旁腺疾病人士先諮詢醫生。
成分衝突
- 左旋甲狀腺素、雙磷酸鹽、四環素／喹諾酮（須錯開，鈣可降吸收）
- 鐵劑（互相干擾吸收）
常見副作用
· 便秘
· 胃部不適
罕見但重要
· 長期過量可能增加高血鈣或腎結石風險。
長期依賴性不會造成成癮；長期過量可能造成礦物質失衡或腎結石。