01
為什麼補充？
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高元素、靠胃酸
碳酸鈣元素鈣約四成，便宜但需胃酸，宜隨餐。制酸劑或胃切除後吸收較差。用途是提高鈣攝取支援骨骼。
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骨骼礦化
碳酸鈣作為鈣來源，鈣構成羥磷灰石並配合維D吸收。此鹽用來提供元素鈣，成年後不能單靠補鈣逆轉已形成的骨鬆影像。
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02
怎樣服用？
與食物碳酸鈣隨餐（飽肚）；檸檬酸鈣可空腹或隨餐
最佳時間早上與晚上分兩次服用通常較易吸收
先看標籤中的元素鈣含量（elemental 鈣）。
一般保健成人19–50歲 1,000 mg元素鈣／日；女性51歲以上及所有71歲以上成人 1,200 mg／日
特殊需求骨質疏鬆或缺乏治療劑量須由醫生按飲食、維生素D及骨質檢查決定；成人總攝取上限一般為 2,000–2,500 mg／日。
使用頻率優先以食物攝取，不足部分按產品標籤補充；成人總攝取上限一般為2,500–2,000 mg／日，視年齡而定。
03
留意這些事
注意事項
不同形式不能只按名稱互換；劑量看元素或維生素當量，不看鹽重量。
腎結石、高血鈣、腎病或甲狀旁腺疾病人士先諮詢醫生。
鈣補充劑應與鐵、甲狀腺素及部分抗生素分開服用。
常見副作用
· 便秘
· 胃部不適
罕見但重要
· 長期過量可能增加高血鈣或腎結石風險。
長期依賴性不會造成成癮；長期過量可能造成礦物質失衡或腎結石。