01
為什麼補充？
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維持骨骼及牙齒
鈣是骨骼與牙齒的主要礦物質，並與維生素D共同支援礦化。飲食見於乳品、豆腐與深綠色蔬菜；補充應以元素鈣毫克計算，並分清碳酸鈣、檸檬酸鈣等鹽類，用途放在骨牙結構維持。
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支援肌肉及神經功能
鈣離子參與肌肉收縮、神經傳導與血管張力調節，不只是「補骨」。補充時單次元素量不宜過高並宜分次；標籤看元素鈣而非鹽重量，用途放在神經肌肉正常運作支持。
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02
怎樣服用？
與食物碳酸鈣隨餐（飽肚）；檸檬酸鈣可空腹或隨餐
最佳時間早上與晚上分兩次服用通常較易吸收
單次補充量通常不宜超過約500 mg元素鈣。
一般保健成人19–50歲 1,000 mg元素鈣／日；女性51歲以上及所有71歲以上成人 1,200 mg／日
特殊需求骨質疏鬆或缺乏治療劑量須由醫生按飲食、維生素D及骨質檢查決定；成人總攝取上限一般為 2,000–2,500 mg／日。
使用頻率優先以食物攝取，不足部分按產品標籤補充；成人總攝取上限一般為2,500–2,000 mg／日，視年齡而定。
03
留意這些事
注意事項
腎結石、高血鈣、腎病或甲狀旁腺疾病人士先諮詢醫生。
鈣補充劑應與鐵、甲狀腺素及部分抗生素分開服用。
常見副作用
· 便秘
· 胃部不適
罕見但重要
· 長期過量可能增加高血鈣或腎結石風險。
長期依賴性不會造成成癮；長期過量可能造成礦物質失衡或腎結石。