01
為什麼補充？
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磷酸鹽
磷酸鈣同時帶來磷酸根與磷。骨骼與ATP都用到磷；腎病時磷滯留有害，保健很少需要再加磷酸鹽。若目標是磷，先看元素量。
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ATP與骨礦
磷酸鈣作為磷來源，磷酸酐鍵是能量轉移核心。現代飲食很少缺磷，此形式多見於鹽類而非獨立保健需求。
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02
怎樣服用？
與食物碳酸鈣隨餐（飽肚）；檸檬酸鈣可空腹或隨餐
最佳時間早上與晚上分兩次服用通常較易吸收
單次補充量通常不宜超過約500 mg元素鈣。
一般保健成人19–50歲 1,000 mg元素鈣／日；女性51歲以上及所有71歲以上成人 1,200 mg／日
特殊需求骨質疏鬆或缺乏治療劑量須由醫生按飲食、維生素D及骨質檢查決定；成人總攝取上限一般為 2,000–2,500 mg／日。
使用頻率優先以食物攝取，不足部分按產品標籤補充；成人總攝取上限一般為2,500–2,000 mg／日，視年齡而定。
03
留意這些事
注意事項
腎結石、高血鈣、腎病或甲狀旁腺疾病人士先諮詢醫生。
鈣補充劑應與鐵、甲狀腺素及部分抗生素分開服用。
常見副作用
· 便秘
· 胃部不適
罕見但重要
· 長期過量可能增加高血鈣或腎結石風險。
長期依賴性不會造成成癮；長期過量可能造成礦物質失衡或腎結石。