为什么补充？
好处分为主要次要
维持暗光视觉
视杆细胞把视黄醛嵌进视紫质，由亮处走进走廊或戏院时，视紫质再生决定暗适应快慢。肝、蛋黄与强化乳品提供预成视黄醇；胡萝卜、南瓜则靠类胡萝卜素在小肠转换。少吃动物性食物又少橙黄蔬果时，夜视与黄昏暗适应最先变差。
维持上皮黏膜完整
视黄酸调控上皮分化，眼表、呼吸道与肠黏膜的屏障细胞需要足够维A才保持湿润完整。动物肝是浓缩来源，深绿色与橙黄色蔬果提供可转换前体。干燥季节眼睛干涩、口鼻黏膜容易破损发红的人，饮食缺口常出在这条分化路径。
支援黏膜免疫
视黄酸调控黏膜相关免疫细胞分化，呼吸道与肠道上皮需要足够维A才维持分泌型抗体与屏障功能。动物肝与强化乳品提供预成视黄醇，橙黄蔬果则靠类胡萝卜素转换；换季易感冒、黏膜反复发红的人，常从这条免疫上皮路径看到缺口。
改善哪些症状？
暗光视力差
视杆细胞把视黄醛嵌进视紫质，由亮处走进走廊或戏院时，视紫质再生决定暗适应快慢。进暗房或夜间开车要等很久才看清的人，连续数周较常从暗适应速度看出变化。
皮肤干燥
视黄酸调控上皮分化，眼表、呼吸道与肠黏膜的屏障细胞需要足够维A才保持湿润完整。小腿或面颊紧绷脱屑的人，连续数周较常从润泽感与搔痒减轻看出变化。
容易感冒
视黄酸调控黏膜相关免疫细胞分化，呼吸道与肠道上皮需要足够维A才维持分泌型抗体与屏障功能。一到冷空气就喉咙发痒、一年感冒偏多的人，连续数周较常从不适天数看出变化。
眼睛干涩
视黄酸调控上皮分化，眼表、呼吸道与肠黏膜的屏障细胞需要足够维A才保持湿润完整。萤幕前眼睛干涩、要不停眨眼的人，连续数周较常从润泽感与异物感减轻看出变化。
对哪些疾病有帮助？
怎样服用？
以产品标示的 retinol／RAE 单位计算，不能直接将 IU 与 mcg 混用。
使用频率按每日建议摄取量使用，不应长期自行增加剂量。
留意这些事
注意事项
孕妇不应自行使用高剂量预成维生素A，过量可能造成胎儿风险。
肝病人士应先咨询医生。
成分冲突
- 口服维A酸／异维A酸（毒性叠加）
- 肝病用药或大量酒精（脂溶性维A负担）
· 恶心或头痛（高剂量）
· 皮肤干燥（长期高剂量）
· 慢性过量可引起肝损伤及颅内压升高。
长期依赖性不会造成成瘾；脂溶性维生素可在体内储存，长期高剂量有累积毒性风险。