硼｜HerbBB 成分百科

为什么补充？

好处分为主要次要

主要

补充硼的试验中，尿钙排出有时下降，骨转换标记亦有初步改变；苹果、咖啡、豆类与牛油果是饮食硼来源，关注骨矿的人最常对上这条微量路径，坚果与豆类本来就带饮食硼。

主要

部分研究报告硼摄取与血中雌激素、睪固酮或二十五羟维生素D浓度相关；植物性饮食硼较高，关注固醇代谢的人最常从这条观察路径看到标记变化，雌激素与维生素D是最常测的标记。

补充硼的试验中，尿钙排出有时下降，骨转换标记亦有初步改变；苹果、咖啡、豆类与牛油果是饮食硼来源，关注骨矿的人最常对上这条微量路径，坚果与豆类本来就带饮食硼。上下楼梯膝头发紧、晨起关节发僵的人，连续数周较常从活动舒适与僵硬时间看出变化。

补充硼的试验中，尿钙排出有时下降，骨转换标记亦有初步改变；苹果、咖啡、豆类与牛油果是饮食硼来源，关注骨矿的人最常对上这条微量路径，坚果与豆类本来就带饮食硼。负重关节活动时发痛发响的人，连续数周较常从步行舒适与僵硬时间看出支持。

补充硼的试验中，尿钙排出有时下降，骨转换标记亦有初步改变；苹果、咖啡、豆类与牛油果是饮食硼来源，关注骨矿的人最常对上这条微量路径，坚果与豆类本来就带饮食硼。骨密度偏低、担心骨折风险的人，连续数周较常从追踪检查与活动信心看出支持。

与食物建议随餐服用

最佳时间早上或中午

溶解性水溶性

避免把研究中的高剂量直接套用于日常保健。

一般保健没有确立的RDA；一般饮食摄取通常约1–3 mg／日

特殊需求成人每日摄取量安全上限为 20 mg；特殊用途须由医疗人士评估，勿自行长期超过此上限。

使用频率没有明确需要时不建议长期高剂量使用。

硼不是已确立的必需营养素；孕妇、肾病或荷尔蒙敏感疾病人士先咨询医生。

高剂量可能有生殖及发育毒性疑虑。

常见副作用

· 恶心

· 头痛（高剂量）

罕见但重要

· 过量可能造成皮肤、胃肠或生殖系统不良反应。

长期依赖性不会造成成瘾；长期高剂量安全性未确立。

以下为可核对的机构专页，不是对此成分的认证。