01
为什么补充？
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研究骨骼及矿物质代谢
硼在营养研究中常与骨代谢、固醇激素及矿物利用相关讨论连结，机制仍在累积。补充以毫克计；用途放在骨与矿物代谢营养研究脉络，证据强度宜保守解读。
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协助镁钙利用相关讨论
部分研究关注硼与钙、镁利用及炎症相关指标的关系。产品应标明元素硼；用途理解为辅助矿物代谢讨论，而非独立治疗骨病，剂量以标签毫克为准。
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02
怎样服用？
与食物建议随餐服用
最佳时间早上或中午
避免把研究中的高剂量直接套用于日常保健。
一般保健没有确立的RDA；一般饮食摄取通常约1–3 mg／日
特殊需求成人每日摄取量安全上限为 20 mg；特殊用途须由医疗人士评估，勿自行长期超过此上限。
使用频率没有明确需要时不建议长期高剂量使用。
03
留意这些事
注意事项
硼不是已确立的必需营养素；孕妇、肾病或荷尔蒙敏感疾病人士先咨询医生。
高剂量可能有生殖及发育毒性疑虑。
常见副作用
· 恶心
· 头痛（高剂量）
罕见但重要
· 过量可能造成皮肤、胃肠或生殖系统不良反应。
长期依赖性不会造成成瘾；长期高剂量安全性未确立。