维生素E（生育酚）｜HerbBB 成分百科

为什么补充？

好处分为主要次要

主要

α‑生育酚把过氧自由基的单电子接走，膜磷脂上的多不饱和脂肪酸才不会连锁氧化。葵花油、杏仁、榛子与牛油果含量高。油炸反复、坚果吃得少的饮食，红血球膜较易脆；肝脏优先保留α‑生育酚。

主要

淋巴细胞膜富含多不饱和脂肪酸，生育酚足够时膜流动性与受体讯号较稳定。年长、脂肪吸收差或长期极低脂饮食的人，这层膜抗氧化防护较弱；植物油与坚果把这层防护送进乳糜微粒到达细胞膜。

主要

生育酚嵌入角质层脂质，打断紫外线诱发的脂质过氧化链，减少干燥与粗糙。坚果、种子与植物油是主要来源；日晒多、皮肤易脱屑的人，常从这条脂膜抗氧化路径看到缺口，与免疫细胞膜用途并列。

生育酚嵌入角质层脂质，打断紫外线诱发的脂质过氧化链，减少干燥与粗糙。小腿或面颊紧绷脱屑的人，连续数周较常从润泽感与搔痒减轻看出变化，连续数周才较容易从日常体感对上。

α‑生育酚把过氧自由基的单电子接走，膜磷脂上的多不饱和脂肪酸才不会连锁氧化。影像或酶标记提示脂肪肝、右上腹闷胀的人，连续数周较常从腹感与检验看出支持。

与食物随早餐或午餐服用（饱肚），配含脂肪食物较利吸收

最佳时间早上或中午

溶解性脂溶性

留意产品标示是天然 d-alpha 还是合成 dl-alpha 形式。

一般保健成人 15 mg alpha-tocopherol／日

特殊需求缺乏症十分少见，治疗需由医生评估；成人补充剂上限为 1,000 mg／日。

使用频率按每日建议摄取量使用；成人补充剂上限为 1,000 mg／日。

有出血倾向或即将手术者应先咨询医生。

高剂量补充不等同于更强抗氧化效果。

常见副作用

· 胃部不适

· 疲倦或头痛（高剂量）

罕见但重要

· 高剂量可能增加出血风险。

长期依赖性不会造成成瘾；长期高剂量可能增加出血风险。

以下为可核对的机构专页，不是对此成分的认证。