01
为什么补充？
好处分为主要次要
主要
维持骨骼与牙齿矿化
体内绝大部分钙以羟磷灰石存在于骨与牙，骨不断吸收与再建以维持血钙；乳品、连骨鱼、强化豆浆与小白菜是常见来源，成长与成年骨转换都依赖稳定钙供应。
主要
支援肌肉收缩与神经讯号
肌浆网释放钙离子触发肌纤维滑动，神经末梢亦靠钙内流释放递质，凝血级联多步以钙为辅因子；血钙偏低时骨库会释出钙，抽筋与神经兴奋最常对上这层讯号。
主要
支援成长期骨骼发育
儿童与青少年成骨细胞活性高，膳食钙决定骨量峰值能否在成长期建立。乳品、小鱼干与深绿蔬菜是来源；青春期运动量高又少奶的人，骨密度讨论常从这条矿化路径对上缺口，与成人维持骨量用途并列。
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02
改善哪些症状？
03
对哪些疾病有帮助？
04
怎样服用？
与食物碳酸钙随餐（饱肚）；柠檬酸钙可空腹或随餐
最佳时间早上与晚上分两次服用通常较易吸收
溶解性水溶性
单次补充量通常不宜超过约500 mg元素钙。
一般保健成人19–50岁 1,000 mg元素钙／日；女性51岁以上及所有71岁以上成人 1,200 mg／日
特殊需求骨质疏松或缺乏治疗剂量须由医生按饮食、维生素D及骨质检查决定；成人总摄取上限一般为 2,000–2,500 mg／日。
使用频率优先以食物摄取，不足部分按产品标签补充；成人总摄取上限一般为2,500–2,000 mg／日，视年龄而定。
05
留意这些事
注意事项
肾结石、高血钙、肾病或甲状旁腺疾病人士先咨询医生。
成分冲突
- 左旋甲状腺素、双磷酸盐、四环素／喹诺酮（须错开，钙可降吸收）
- 铁剂（互相干扰吸收）
常见副作用
· 便秘
· 胃部不适
罕见但重要
· 长期过量可能增加高血钙或肾结石风险。
长期依赖性不会造成成瘾；长期过量可能造成矿物质失衡或肾结石。