01
为什么补充？
✓
高元素、靠胃酸
碳酸钙元素钙约四成，便宜但需胃酸，宜随餐。制酸剂或胃切除后吸收较差。用途是提高钙摄取支援骨骼。
✓
骨骼矿化
碳酸钙作为钙来源，钙构成羟磷灰石并配合维D吸收。此盐用来提供元素钙，成年后不能单靠补钙逆转已形成的骨松影像。
ADVERTISEMENT
02
怎样服用？
与食物碳酸钙随餐（饱肚）；柠檬酸钙可空腹或随餐
最佳时间早上与晚上分两次服用通常较易吸收
先看标签中的元素钙含量（elemental 钙）。
一般保健成人19–50岁 1,000 mg元素钙／日；女性51岁以上及所有71岁以上成人 1,200 mg／日
特殊需求骨质疏松或缺乏治疗剂量须由医生按饮食、维生素D及骨质检查决定；成人总摄取上限一般为 2,000–2,500 mg／日。
使用频率优先以食物摄取，不足部分按产品标签补充；成人总摄取上限一般为2,500–2,000 mg／日，视年龄而定。
03
留意这些事
注意事项
不同形式不能只按名称互换；剂量看元素或维生素当量，不看盐重量。
肾结石、高血钙、肾病或甲状旁腺疾病人士先咨询医生。
钙补充剂应与铁、甲状腺素及部分抗生素分开服用。
常见副作用
· 便秘
· 胃部不适
罕见但重要
· 长期过量可能增加高血钙或肾结石风险。
长期依赖性不会造成成瘾；长期过量可能造成矿物质失衡或肾结石。