01
为什么补充？
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维持骨骼及牙齿
钙是骨骼与牙齿的主要矿物质，并与维生素D共同支援矿化。饮食见于乳品、豆腐与深绿色蔬菜；补充应以元素钙毫克计算，并分清碳酸钙、柠檬酸钙等盐类，用途放在骨牙结构维持。
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支援肌肉及神经功能
钙离子参与肌肉收缩、神经传导与血管张力调节，不只是「补骨」。补充时单次元素量不宜过高并宜分次；标签看元素钙而非盐重量，用途放在神经肌肉正常运作支持。
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02
怎样服用？
与食物碳酸钙随餐（饱肚）；柠檬酸钙可空腹或随餐
最佳时间早上与晚上分两次服用通常较易吸收
单次补充量通常不宜超过约500 mg元素钙。
一般保健成人19–50岁 1,000 mg元素钙／日；女性51岁以上及所有71岁以上成人 1,200 mg／日
特殊需求骨质疏松或缺乏治疗剂量须由医生按饮食、维生素D及骨质检查决定；成人总摄取上限一般为 2,000–2,500 mg／日。
使用频率优先以食物摄取，不足部分按产品标签补充；成人总摄取上限一般为2,500–2,000 mg／日，视年龄而定。
03
留意这些事
注意事项
肾结石、高血钙、肾病或甲状旁腺疾病人士先咨询医生。
钙补充剂应与铁、甲状腺素及部分抗生素分开服用。
常见副作用
· 便秘
· 胃部不适
罕见但重要
· 长期过量可能增加高血钙或肾结石风险。
长期依赖性不会造成成瘾；长期过量可能造成矿物质失衡或肾结石。