維生素E（生育酚）｜HerbBB 成分百科

為什麼補充？

好處分為主要次要

主要

α‑生育酚把過氧自由基的單電子接走，膜磷脂上的多不飽和脂肪酸才不會連鎖氧化。葵花油、杏仁、榛子與牛油果含量高。油炸反覆、堅果吃得少的飲食，紅血球膜較易脆；肝臟優先保留α‑生育酚。

主要

淋巴細胞膜富含多不飽和脂肪酸，生育酚足夠時膜流動性與受體訊號較穩定。年長、脂肪吸收差或長期極低脂飲食的人，這層膜抗氧化防護較弱；植物油與堅果把這層防護送進乳糜微粒到達細胞膜。

主要

生育酚嵌入角質層脂質，打斷紫外線誘發的脂質過氧化鏈，減少乾燥與粗糙。堅果、種子與植物油是主要來源；日曬多、皮膚易脫屑的人，常從這條脂膜抗氧化路徑看到缺口，與免疫細胞膜用途並列。

生育酚嵌入角質層脂質，打斷紫外線誘發的脂質過氧化鏈，減少乾燥與粗糙。小腿或面頰緊繃脫屑的人，連續數週較常從潤澤感與搔癢減輕看出變化，連續數週才較容易從日常體感對上。

α‑生育酚把過氧自由基的單電子接走，膜磷脂上的多不飽和脂肪酸才不會連鎖氧化。影像或酶標記提示脂肪肝、右上腹悶脹的人，連續數週較常從腹感與檢驗看出支持。

與食物隨早餐或午餐服用（飽肚），配含脂肪食物較利吸收

最佳時間早上或中午

溶解性脂溶性

留意產品標示是天然 d-alpha 還是合成 dl-alpha 形式。

一般保健成人 15 mg alpha-tocopherol／日

特殊需求缺乏症十分少見，治療需由醫生評估；成人補充劑上限為 1,000 mg／日。

使用頻率按每日建議攝取量使用；成人補充劑上限為 1,000 mg／日。

有出血傾向或即將手術者應先諮詢醫生。

高劑量補充不等同於更強抗氧化效果。

常見副作用

· 胃部不適

· 疲倦或頭痛（高劑量）

罕見但重要

· 高劑量可能增加出血風險。

長期依賴性不會造成成癮；長期高劑量可能增加出血風險。

以下為可核對的機構專頁，不是對此成分的認證。