01
為什麼補充？
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支援骨骼及鈣吸收
維生素D協助腸道吸收鈣並維持骨骼礦化，D3（膽鈣化醇）是常見補充形式。日照不足、室內生活者較常討論補充；標籤以 mcg 或 IU 換算，用途放在鈣吸收與骨骼營養，並宜結合 25(OH)D 理解狀態。
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維持肌肉功能
足夠維生素D有助肌肉功能與平衡相關表現維持，亦見於免疫調節營養討論。補充多選 D3 並隨含脂肪餐；解讀時以每日 mcg／IU 為準，用途放在肌骨營養而非自行超高劑量。
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02
怎樣服用？
與食物隨早餐或午餐服用（飽肚），配含脂肪食物較利吸收
最佳時間早上或中午
IU 與 mcg 的換算：1 mcg 維生素D = 40 IU。
一般保健成人 15 mcg／日（600 IU）；71歲以上 20 mcg／日（800 IU）
特殊需求缺乏症治療劑量應按 25(OH)D 檢驗及醫生指示；成人一般上限為 100 mcg（4,000 IU）／日。
使用頻率按每日建議攝取量使用；成人一般上限為 100 mcg（4,000 IU）／日，除非醫生另有指示。
03
留意這些事
注意事項
腎病、甲狀旁腺疾病、高血鈣或服用含鈣藥物人士應先諮詢醫生。
不可用高劑量自行治療維生素D缺乏，應按血液檢驗調整。
常見副作用
· 長期過量可能噁心、口渴或便秘
罕見但重要
· 毒性可造成高血鈣、腎損傷及心律問題。
長期依賴性不會造成成癮；脂溶性維生素長期過量可累積。