維生素C（抗壞血酸）｜HerbBB 成分百科

為什麼補充？

好處分為主要次要

主要

膠原鏈上的脯胺酸與離胺酸要抗壞血酸才能羥化，三股螺旋才穩。皮膚、牙齦、血管壁與傷口癒合都靠這步。甜椒、柑橘、奇異果與西蘭花是食物來源；牙齦易出血、傷口收口慢的人，先看維C餐盤是否長期空白。

主要

非血紅素鐵在十二指腸要以亞鐵形式吸收，抗壞血酸把它從三價還原並形成可溶複合物。豆類、菠菜配奇異果或甜椒同餐，吸收明顯較好；素食或經期失血較多又少吃肉的人，把維C與鐵來源放在同一餐更實際。

主要

嗜中性球與淋巴細胞蓄積抗壞血酸，吞噬與氧化爆發時消耗這層還原力。柑橘、甜椒與奇異果是食物來源；季節交替、黏膜負擔較重的人較常從這條抗氧化路徑看到免疫細胞的還原儲備。

嗜中性球與淋巴細胞蓄積抗壞血酸，吞噬與氧化爆發時消耗這層還原力。一到冷空氣就喉嚨發癢、一年感冒偏多的人，連續數週較常從不適天數看出變化，連續數週才較容易從日常體感對上。

膠原鏈上的脯胺酸與離胺酸要抗壞血酸才能羥化，三股螺旋才穩。小傷口結痂慢、容易反覆裂開的人，連續數週較常從癒合速度與疤面平整看出差異，連續數週才較容易從日常體感對上。

膠原鏈上的脯胺酸與離胺酸要抗壞血酸才能羥化，三股螺旋才穩。眼周紋路加深、皮膚彈性變差的人，連續數週較常從緊緻感與細紋深淺看出差異，連續數週才較容易從日常體感對上。

膠原鏈上的脯胺酸與離胺酸要抗壞血酸才能羥化，三股螺旋才穩。牙齦易腫、傷口難好又缺乏新鮮蔬果的人，連續數週較常從牙齦舒適與癒合看出支持，連續數週才較容易從日常體感對上。

非血紅素鐵在十二指腸要以亞鐵形式吸收，抗壞血酸把它從三價還原並形成可溶複合物。臉色蒼白、爬樓氣促已在追蹤血紅素的人，連續數週較常從精神與檢驗看出支持。

嗜中性球與淋巴細胞蓄積抗壞血酸，吞噬與氧化爆發時消耗這層還原力。換季容易鼻塞喉嚨痛的人，連續數週較常從感冒次數與病程長短看出支持，連續數週才較容易從日常體感對上。

與食物可隨餐；與植物性鐵同餐有助吸收，高劑量宜分次餐後

最佳時間早上或中午

溶解性水溶性

分次服用可減少高劑量腸胃不適。

一般保健成人男性 90 mg／日；成人女性 75 mg／日；吸煙者另加 35 mg／日

特殊需求缺乏症或特殊用途劑量應由醫療人士決定；成人補充劑上限為 2,000 mg／日。

使用頻率一般可每日使用，成人補充劑上限為 2,000 mg／日。

腎結石病史、鐵負荷過高或腎功能問題人士應先諮詢醫生。

高劑量可能增加腸胃不適。

常見副作用

· 胃部不適

· 腹瀉（高劑量）

罕見但重要

· 易患草酸鈣腎結石人士可能增加風險。

長期依賴性不會造成成癮或典型耐受性。

以下為可核對的機構專頁，不是對此成分的認證。