維生素B6（吡哆醇）｜HerbBB 成分百科

為什麼補充？

好處分為主要次要

主要

磷酸吡哆醛是轉氨酶與脫羧酶輔酶，色胺酸才能轉血清素、穀胺酸才能轉GABA。雞胸、三文魚、馬鈴薯與香蕉含量都不少。經前情緒波動、睡眠淺又偏食蛋白質的人，這條胺基酸代謝路徑較常被拿來對照飲食是否到位。

主要

合成血紅素的第一步要磷酸吡哆醛參與δ‑胺基乙醯丙酸生成，紅血球才能帶氧。同時B6協助同半胱胺酸轉硫。長期只吃精緻澱粉、少肉少薯的人當中，乏力與口腔炎可與這條造血輔酶路徑一齊出現。

主要

吡哆醇是合成血清素、多巴胺與GABA的輔酶，這些神經傳導物質影響情緒與睡眠節律。經前乳痛與情緒起伏的試驗多觀察連續數週後的量表變化；豆類、香蕉與禽肉是食物來源，週期前易煩躁的人常從這條胺基酸代謝路徑對上缺口。

磷酸吡哆醛是轉氨酶與脫羧酶輔酶，色胺酸才能轉血清素、穀胺酸才能轉GABA。經前乳房脹、情緒易怒的人，連續數週較常從脹痛與心緒起伏看出差異，連續數週才較容易從日常體感對上。

磷酸吡哆醛是轉氨酶與脫羧酶輔酶，色胺酸才能轉血清素、穀胺酸才能轉GABA。聞到油煙或早晨胃裡翻的人，連續數週較常從噁心次數與進食耐受看出變化。

磷酸吡哆醛是轉氨酶與脫羧酶輔酶，色胺酸才能轉血清素、穀胺酸才能轉GABA。提不起勁、對平常喜歡的事變淡的人，連續數週較常從情緒量表與日間興致看出差異。

磷酸吡哆醛是轉氨酶與脫羧酶輔酶，色胺酸才能轉血清素、穀胺酸才能轉GABA。經前情緒與脹痛已影響工作的人，連續數週較常從症狀強度與天數看出支持。

磷酸吡哆醛是轉氨酶與脫羧酶輔酶，色胺酸才能轉血清素、穀胺酸才能轉GABA。指尖腳底發麻刺痛的人，連續數週較常從麻刺範圍與夜間打擾看出差異，連續數週才較容易從日常體感對上。

與食物可隨早餐或午餐服用；腸胃敏感則改餐後。脂溶性維生素宜配含脂肪食物，水溶性多可空腹或隨餐

最佳時間早上或中午

溶解性水溶性

如出現持續麻痺或刺痛，應停止自行加量並求醫。

一般保健成人 1.3 mg／日（19–50歲）；51歲以上男性 1.7 mg、女性 1.5 mg／日

特殊需求缺乏症治療劑量必須由醫生決定；成人補充劑上限約 100 mg／日，勿自行長期超過。

使用頻率可每日使用，但要計算多種複合維生素的總量。

長期高劑量可造成周邊神經病變，勿超過產品或醫生建議。

常見副作用

· 噁心或胃部不適（高劑量）

罕見但重要

· 手腳麻痺、刺痛或步行不穩可能提示神經毒性。

長期依賴性不會造成成癮；長期過量可造成不可逆神經傷害。

以下為可核對的機構專頁，不是對此成分的認證。