鈉｜HerbBB 成分百科

為什麼補充？

好處分為主要次要

主要

鈉決定細胞外液滲透壓，腎臟藉醛固酮等調節鈉潴留。加工食品與調味鹽是現代飲食鈉主力，大量出汗、嘔吐腹瀉或耐力運動才會短時間失去可觀鈉，血容量跟著往下掉。

主要

電壓閘鈉通道開放使膜迅速去極化，神經傳導與骨骼肌收縮由此開始。小腸葡萄糖、胺基酸吸收也與鈉共轉運，細胞外鈉濃度決定興奮能否迅速發生、肌肉能否立刻收縮。

鈉決定細胞外液滲透壓，腎臟藉醛固酮等調節鈉潴留。午後鞋口變緊、眼皮厚的人，連續數週較常從腫脹消退與身體輕盈看出變化，連續數週才較容易從日常體感對上。

鈉決定細胞外液滲透壓，腎臟藉醛固酮等調節鈉潴留。便次突然變多、便質偏稀的人，連續數週較常從成形度與腹部安定看出變化，連續數週才較容易從日常體感對上。

與食物多數隨餐或餐後服用較少腸胃不適；部分形式空腹吸收較佳，不適則改飽肚

最佳時間無一般保健時段；電解質用途按當下需要

溶解性水溶性

鈉和鹽不是同一單位；1 g鈉約等於2.5 g食鹽。

一般保健成人每日鈉攝取少於2,300 mg

特殊需求成人每日攝取量安全上限（慢性病風險降低）為 2,300 mg；低／高鈉血症治療須在醫院處理，勿自行加量。

使用頻率不建議無需要額外補充，優先從均衡飲食取得。

大多數成年人已從飲食攝取足夠鈉；高血壓、心臟或腎病人士應限制鈉。

大量流汗或腹瀉補充電解質應按實際情況及專業建議。

常見副作用

· 口渴

· 水腫（攝取過多）

罕見但重要

· 嚴重鈉失衡可造成神經及意識異常。

長期依賴性不會造成成癮，但高鹽飲食容易形成口味習慣並增加健康風險。

以下為可核對的機構專頁，不是對此成分的認證。