01
為什麼補充？
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檸檬酸鹽
檸檬酸鈉水溶性較好，腸胃耐受通常優於氧化物或硫酸鹽。檸檬酸根可帶水分入腸，高劑量鎂檸檬酸尤其明顯。好處仍是鈉的營養角色。
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體液與神經衝動
檸檬酸鈉作為鈉來源，動作電位靠鈉內流。多數人飲食已足，額外補鈉多見於大量出汗，不是日常保健。
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02
怎樣服用？
與食物多數隨餐或餐後服用較少腸胃不適；部分形式空腹吸收較佳，不適則改飽肚
最佳時間無一般保健時段；電解質用途按當下需要
鈉和鹽不是同一單位；1 g鈉約等於2.5 g食鹽。
一般保健成人每日鈉攝取少於2,300 mg
特殊需求成人每日攝取量安全上限（慢性病風險降低）為 2,300 mg；低／高鈉血症治療須在醫院處理，勿自行加量。
使用頻率不建議無需要額外補充，優先從均衡飲食取得。
03
留意這些事
注意事項
大多數成年人已從飲食攝取足夠鈉；高血壓、心臟或腎病人士應限制鈉。
大量流汗或腹瀉補充電解質應按實際情況及專業建議。
常見副作用
· 口渴
· 水腫（攝取過多）
罕見但重要
· 嚴重鈉失衡可造成神經及意識異常。
長期依賴性不會造成成癮，但高鹽飲食容易形成口味習慣並增加健康風險。