硼｜HerbBB 成分百科

為什麼補充？

好處分為主要次要

主要

補充硼的試驗中，尿鈣排出有時下降，骨轉換標記亦有初步改變；蘋果、咖啡、豆類與牛油果是飲食硼來源，關注骨礦的人最常對上這條微量路徑，堅果與豆類本來就帶飲食硼。

主要

部分研究報告硼攝取與血中雌激素、睪固酮或二十五羥維生素D濃度相關；植物性飲食硼較高，關注固醇代謝的人最常從這條觀察路徑看到標記變化，雌激素與維生素D是最常測的標記。

補充硼的試驗中，尿鈣排出有時下降，骨轉換標記亦有初步改變；蘋果、咖啡、豆類與牛油果是飲食硼來源，關注骨礦的人最常對上這條微量路徑，堅果與豆類本來就帶飲食硼。上下樓梯膝頭發緊、晨起關節發僵的人，連續數週較常從活動舒適與僵硬時間看出變化。

補充硼的試驗中，尿鈣排出有時下降，骨轉換標記亦有初步改變；蘋果、咖啡、豆類與牛油果是飲食硼來源，關注骨礦的人最常對上這條微量路徑，堅果與豆類本來就帶飲食硼。負重關節活動時發痛發響的人，連續數週較常從步行舒適與僵硬時間看出支持。

補充硼的試驗中，尿鈣排出有時下降，骨轉換標記亦有初步改變；蘋果、咖啡、豆類與牛油果是飲食硼來源，關注骨礦的人最常對上這條微量路徑，堅果與豆類本來就帶飲食硼。骨密度偏低、擔心骨折風險的人，連續數週較常從追蹤檢查與活動信心看出支持。

與食物建議隨餐服用

最佳時間早上或中午

溶解性水溶性

避免把研究中的高劑量直接套用於日常保健。

一般保健沒有確立的RDA；一般飲食攝取通常約1–3 mg／日

特殊需求成人每日攝取量安全上限為 20 mg；特殊用途須由醫療人士評估，勿自行長期超過此上限。

使用頻率沒有明確需要時不建議長期高劑量使用。

硼不是已確立的必需營養素；孕婦、腎病或荷爾蒙敏感疾病人士先諮詢醫生。

高劑量可能有生殖及發育毒性疑慮。

常見副作用

· 噁心

· 頭痛（高劑量）

罕見但重要

· 過量可能造成皮膚、胃腸或生殖系統不良反應。

長期依賴性不會造成成癮；長期高劑量安全性未確立。

以下為可核對的機構專頁，不是對此成分的認證。