维生素C（抗坏血酸）｜HerbBB 成分百科

为什么补充？

好处分为主要次要

主要

胶原链上的脯胺酸与离胺酸要抗坏血酸才能羟化，三股螺旋才稳。皮肤、牙龈、血管壁与伤口愈合都靠这步。甜椒、柑橘、奇异果与西兰花是食物来源；牙龈易出血、伤口收口慢的人，先看维C餐盘是否长期空白。

主要

非血红素铁在十二指肠要以亚铁形式吸收，抗坏血酸把它从三价还原并形成可溶复合物。豆类、菠菜配奇异果或甜椒同餐，吸收明显较好；素食或经期失血较多又少吃肉的人，把维C与铁来源放在同一餐更实际。

主要

嗜中性球与淋巴细胞蓄积抗坏血酸，吞噬与氧化爆发时消耗这层还原力。柑橘、甜椒与奇异果是食物来源；季节交替、黏膜负担较重的人较常从这条抗氧化路径看到免疫细胞的还原储备。

嗜中性球与淋巴细胞蓄积抗坏血酸，吞噬与氧化爆发时消耗这层还原力。一到冷空气就喉咙发痒、一年感冒偏多的人，连续数周较常从不适天数看出变化，连续数周才较容易从日常体感对上。

胶原链上的脯胺酸与离胺酸要抗坏血酸才能羟化，三股螺旋才稳。小伤口结痂慢、容易反复裂开的人，连续数周较常从愈合速度与疤面平整看出差异，连续数周才较容易从日常体感对上。

胶原链上的脯胺酸与离胺酸要抗坏血酸才能羟化，三股螺旋才稳。眼周纹路加深、皮肤弹性变差的人，连续数周较常从紧致感与细纹深浅看出差异，连续数周才较容易从日常体感对上。

胶原链上的脯胺酸与离胺酸要抗坏血酸才能羟化，三股螺旋才稳。牙龈易肿、伤口难好又缺乏新鲜蔬果的人，连续数周较常从牙龈舒适与愈合看出支持，连续数周才较容易从日常体感对上。

非血红素铁在十二指肠要以亚铁形式吸收，抗坏血酸把它从三价还原并形成可溶复合物。脸色苍白、爬楼气促已在追踪血红素的人，连续数周较常从精神与检验看出支持。

嗜中性球与淋巴细胞蓄积抗坏血酸，吞噬与氧化爆发时消耗这层还原力。换季容易鼻塞喉咙痛的人，连续数周较常从感冒次数与病程长短看出支持，连续数周才较容易从日常体感对上。

与食物可随餐；与植物性铁同餐有助吸收，高剂量宜分次餐后

最佳时间早上或中午

溶解性水溶性

分次服用可减少高剂量肠胃不适。

一般保健成人男性 90 mg／日；成人女性 75 mg／日；吸烟者另加 35 mg／日

特殊需求缺乏症或特殊用途剂量应由医疗人士决定；成人补充剂上限为 2,000 mg／日。

使用频率一般可每日使用，成人补充剂上限为 2,000 mg／日。

肾结石病史、铁负荷过高或肾功能问题人士应先咨询医生。

高剂量可能增加肠胃不适。

常见副作用

· 胃部不适

· 腹泻（高剂量）

罕见但重要

· 易患草酸钙肾结石人士可能增加风险。

长期依赖性不会造成成瘾或典型耐受性。

以下为可核对的机构专页，不是对此成分的认证。