维生素B12（氰钴胺）｜HerbBB 成分百科

为什么补充？

好处分为主要次要

主要

甲基钴胺形式驱动甲硫胺酸合成酶，同半胱胺酸再甲基化，髓鞘磷脂才能更新。牛肉、夹心肉、蛋、奶与蛤蜊是天然来源，植物性饮食几乎没有；纯素、胃切除或长期抑酸的人，手脚麻、走路不稳与记忆变差，常先要查这条神经路径。

主要

B12把叶酸维持在活性四氢形式，红血球才能完成DNA合成并正常缩小成熟。缺乏时出现巨幼细胞性改变，舌面光滑、乏力、心跳快，内因子不足者经口吸收差，纯素必须靠强化食品或补充剂才能取得。

主要

甲基钴胺素把甲基交给同半胱胺酸再甲基化，并支援髓鞘脂质合成；长期缺乏时肢端麻、记忆变慢与平衡感下降较早出现。动物性食品几乎是唯一可靠来源，素食或长期制酸剂使用者最常从这条神经维护路径对上缺口。

甲基钴胺形式驱动甲硫胺酸合成酶，同半胱胺酸再甲基化，髓鞘磷脂才能更新。日间提不起劲、下午脑子糊的人，连续数周较常从做事耐力与精神清爽看出差异。

甲基钴胺素把甲基交给同半胱胺酸再甲基化，并支援髓鞘脂质合成；长期缺乏时肢端麻、记忆变慢与平衡感下降较早出现。看一段字要读两次、反应变慢的人，连续数周较常从专心程度与思路清晰看出变化。

甲基钴胺素把甲基交给同半胱胺酸再甲基化，并支援髓鞘脂质合成；长期缺乏时肢端麻、记忆变慢与平衡感下降较早出现。刚放下的名字转头就忘的人，连续数周较常从回想速度与日常记性看出变化。

B12把叶酸维持在活性四氢形式，红血球才能完成DNA合成并正常缩小成熟。内因子相关B12缺乏已在血液科追踪的人，连续数周较常从神经体感与血球标记看出支持。

B12把叶酸维持在活性四氢形式，红血球才能完成DNA合成并正常缩小成熟。疲劳、舌面光滑又在追踪大细胞性贫血的人，连续数周较常从精神与血球标记看出支持。

甲基钴胺形式驱动甲硫胺酸合成酶，同半胱胺酸再甲基化，髓鞘磷脂才能更新。指尖脚底发麻刺痛的人，连续数周较常从麻刺范围与夜间打扰看出差异，连续数周才较容易从日常体感对上。

与食物可空腹或随餐；不适则改餐后

最佳时间早上或中午

溶解性水溶性

不同形式包括氰钴胺及甲基钴胺，应按医疗人士建议选择。

一般保健成人 2.4 mcg／日；孕妇 2.6 mcg／日

特殊需求未订官方 UL；成人补充常见每日摄取量安全上限约 1,000–2,000 mcg。缺乏治疗（高剂量口服或注射）须按检验由医生决定。

使用频率按每日建议摄取量或医疗人士指示使用。

纯素人士、胃肠手术后或长期使用 metformin／抑酸药人士应考虑检查B12状态。

出现手脚麻痺、乏力或舌炎应求医检查，不应只自行补充。

常见副作用

· 口服通常耐受良好

罕见但重要

· 注射后极少数可有过敏反应。

长期依赖性不会造成成瘾或典型耐受性。

以下为可核对的机构专页，不是对此成分的认证。