為什麼補充？
好處分為主要次要
促進腸道吸收鈣
酵母與蘑菇的麥角固醇經紫外線變成D2，肝臟羥化成25羥形式後，活性代謝物上調小腸鈣轉運蛋白。素食強化植物奶與蘑菇粉走這一形式；日照不足者用來打開腸道鈣吸收，分子是麥角鈣化醇。
促進骨骼礦化
血鈣穩定後，成骨細胞才能把礦物沉到類骨質。蘑菇曬過紫外線、素食強化食品是生活場景；少奶、少戶外的都市生活，骨骼礦化兩邊都會吃虧，D2用來把腸道鈣吸收這一步打開。
支援免疫細胞功能
免疫細胞帶維D受體，活性代謝物調控分化與細胞素平衡。室內工作或高緯度冬天少曬太陽的人，血中25羥維D偏低時這條免疫路徑也一併受影響；素食來源的D2同樣走進這條激素路徑。
改善哪些症狀？
對哪些疾病有幫助？
骨質疏鬆
酵母與蘑菇的麥角固醇經紫外線變成D2，肝臟羥化成25羥形式後，活性代謝物上調小腸鈣轉運蛋白。骨密度偏低、擔心骨折風險的人，連續數週較常從追蹤檢查與活動信心看出支持。
骨軟化症
酵母與蘑菇的麥角固醇經紫外線變成D2，肝臟羥化成25羥形式後，活性代謝物上調小腸鈣轉運蛋白。骨痛乏力、維生素D狀態偏低的人，連續數週較常從疼痛與肌力體感看出支持。
佝僂病
酵母與蘑菇的麥角固醇經紫外線變成D2，肝臟羥化成25羥形式後，活性代謝物上調小腸鈣轉運蛋白。生長中骨骼礦化受關注時，連續數週較常從營養狀態與活動舒適看出支持，診療須由醫生主導。
抑鬱症
酵母與蘑菇的麥角固醇經紫外線變成D2，肝臟羥化成25羥形式後，活性代謝物上調小腸鈣轉運蛋白。興趣變淡、起床困難已在追蹤情緒量表的人，連續數週較常從量表與日間功能看出支持。
怎樣服用？
先核對每份有效成分含量與單位。
使用頻率按每日建議攝取量使用；成人一般上限為 100 mcg（4,000 IU）／日，除非醫生另有指示。
留意這些事
注意事項
腎病、甲狀旁腺疾病、高血鈣人士應先諮詢醫生。
不可用高劑量自行治療維生素D缺乏，應按血液檢驗調整。
成分衝突
- 噻嗪類利尿藥（高鈣風險）
- 強心苷（血鈣改變可影響心律）
- 鈣劑高劑量併用須監測血鈣
· 長期過量可能噁心、口渴或便秘
· 毒性可造成高血鈣、腎損傷及心律問題。
長期依賴性不會造成成癮；脂溶性維生素長期過量可累積。