紫蘇籽油｜HerbBB 成分百科

為什麼補充？

好處分為主要次要

主要

紫蘇籽油的α-亞麻酸常占脂肪酸一半以上，屬植物短鏈Omega-3，人體轉成長鏈的比例通常很低；東亞涼拌與低溫拌菜會把它當香氣油脂，觀察多落在α-亞麻酸脂質暴露。

主要

飲食試驗把這包高α-亞麻酸籽油放進脂質模式，觀察多落在血脂與整體脂肪酸譜；傳統多作涼拌或低溫拌菜用油，多不飽和鍵多，紫蘇籽香氣是這瓶油被認出來的方式。

飲食試驗把這包高α-亞麻酸籽油放進脂質模式，觀察多落在血脂與整體脂肪酸譜；傳統多作涼拌或低溫拌菜用油，多不飽和鍵多，紫蘇籽香氣是這瓶油被認出來的方式。空腹血脂偏高、飲食偏油膩的人，連續數週較常從檢驗標記與身體輕盈感看出支持。

與食物必須隨正餐（飽肚）；開封後冷藏

最佳時間早餐或午餐後

溶解性脂溶性

建議連續使用後按體感與需求評估是否調整。

一般保健一般保健每日建議攝取量：紫蘇籽油常見 1,000–3,000 mg（ALA）

特殊需求成人每日攝取量安全上限常見約 5,000 mg；易氧化，開封冷藏，勿自行長期超過。

使用頻率一般可每日使用，並按個人需要調整。

如正服藥、懷孕或有慢性病，使用前請先諮詢醫生。

常見副作用

· 個別人士可能出現輕微腸胃或體感不適。

罕見但重要

· 如出現持續不適或藥物交互作用疑慮，應諮詢專業人士。

長期依賴性沒有典型成癮證據；不建議自行長期超量使用。

以下為可核對的機構專頁，不是對此成分的認證。