褪黑激素｜HerbBB 成分百科

為什麼補充？

好處分為主要次要

主要

外源褪黑激素模擬松果體在黑暗中的升高，多數試驗觀察入睡所需時間縮短；輪班、夜間光線過亮或入睡拖延的人，最常從入睡變快與夜間少醒對上這條訊號。

主要

跨時區或輪班時，外源褪黑激素把生物鐘相位拉向目標時區的黑夜；長途飛行與夜間工作的人，最常從入睡時點、日間清醒與當地作息是否跟得上來判斷相位有沒有對準。

與食物可空腹或輕食後

最佳時間睡前 30–60 分鐘（助眠用途）

溶解性脂溶性、水分散性

建議連續使用後按體感與需求評估是否調整。

一般保健一般保健每日建議攝取量：由 0.3–1 mg 起，常見 1–3 mg，睡前 30–60 分鐘

特殊需求成人每日攝取量安全上限常見約 10 mg；時差可短期使用仍勿長期超過此上限。

使用頻率一般可每日使用，並按個人需要調整。

懷孕、哺乳、有出血傾向或服藥者使用前先諮詢醫生。

常見副作用

· 個別人士可能出現輕微腸胃或體感不適。

罕見但重要

· 如出現持續不適或藥物交互作用疑慮，應諮詢專業人士。

長期依賴性沒有典型成癮證據；不建議自行長期超量使用。

以下為可核對的機構專頁，不是對此成分的認證。