為什麼補充？
好處分為主要次要
支援細胞能量與放鬆
氯化鎂在水中完全解離，生物利用優於難溶氧化物，進入體內之後鎂參與血糖相關酵素與神經肌肉。糖尿病與血鎂偏低者的試驗曾用液體氯化鎂；氯鹽高溶，才適合做成澄明液劑。
讓液劑鎂溶出較快
液劑澄明、分次方便；外用所謂鎂油其實是過飽和溶液，皮膚觸感明顯、經皮吸收有限。口服時氯離子增加溶液滲透，仍可能軟便；求高溶鎂離子、又要做成液劑的人最常對上這顆氯鹽。
幫助骨骼礦化
氯化鎂進入體內後沿用同一營養路徑：羥磷灰石結晶裡含鎂，成骨細胞與副甲狀腺路徑也要鎂才能把鈣沉進骨基質。綠葉與堅果同時提供鎂與鹼負荷；骨密度討論裡鎂常與鈣、維生素D並列，缺的是這顆結構與酶輔因子。
協助維持血壓
氯化鎂溶出快，鎂離子舒張血管平滑肌、協助鉀進入細胞，少菜多鹹的人常從這條循環路徑對上缺口。除細胞能量與液劑吸收外，與骨骼礦化用途並列，連續使用較單次明顯，體感多在張力與循環標記。
改善哪些症狀？
入睡困難
氯化鎂在水中完全解離，生物利用優於難溶氧化物，進入體內之後鎂參與血糖相關酵素與神經肌肉。一躺下腦子更吵、翻來覆去睡不穩的人，連續數週較常從入睡較順與翌日較清看出變化。
肌肉抽筋
氯化鎂在水中完全解離，生物利用優於難溶氧化物，進入體內之後鎂參與血糖相關酵素與神經肌肉。夜間小腿突然抽緊、訓練後肌肉發硬的人，連續數週較常從抽筋次數與晨起腿痠看出差異。
便秘
氯化鎂在水中完全解離，生物利用優於難溶氧化物，進入體內之後鎂參與血糖相關酵素與神經肌肉。便質偏硬、間隔拉長的人，連續數週較常從便次與柔軟度看出差異。
焦慮緊張
氯化鎂在水中完全解離，生物利用優於難溶氧化物，進入體內之後鎂參與血糖相關酵素與神經肌肉。腦子轉不停、肩膀一直提著的人，連續數週較常從心緒較穩與身體鬆下來看出變化。
頭痛
氯化鎂在水中完全解離，生物利用優於難溶氧化物，進入體內之後鎂參與血糖相關酵素與神經肌肉。額側或太陽穴反覆發緊的人，連續數週較常從發作次數與緊繃程度看出差異。
對哪些疾病有幫助？
偏頭痛
氯化鎂在水中完全解離，生物利用優於難溶氧化物，進入體內之後鎂參與血糖相關酵素與神經肌肉。反覆單側搏動性頭痛的人，連續數週較常從發作次數與光敏感程度看出差異。
失眠症
氯化鎂在水中完全解離，生物利用優於難溶氧化物，進入體內之後鎂參與血糖相關酵素與神經肌肉。長期覺得臥床後思緒更吵的人，連續數週較常從睡眠連續性與翌日清醒看出變化。
高血壓
氯化鎂溶出快，鎂離子舒張血管平滑肌、協助鉀進入細胞，少菜多鹹的人常從這條循環路徑對上缺口。家庭量測偏高、頭重頸緊的人，連續數週較常從讀數與頭清爽看出支持。
功能性便秘
氯化鎂在水中完全解離，生物利用優於難溶氧化物，進入體內之後鎂參與血糖相關酵素與神經肌肉。功能性便秘、排便費力的人，連續數週較常從便質柔軟與費力程度看出支持。
廣泛性焦慮症
氯化鎂在水中完全解離，生物利用優於難溶氧化物，進入體內之後鎂參與血糖相關酵素與神經肌肉。日常仍難把擔憂收住的人，連續數週較常從量表分數與身體緊繃看出支持。
怎樣服用？
外用產品不能以標示重量直接換算口服元素鎂。
使用頻率口服按每日需要使用；外用產品不應取代飲食或醫療補充。
留意這些事
注意事項
腎功能不全者應先諮詢醫生。
成分衝突
- 四環素／喹諾酮、雙磷酸鹽（須錯開）
- 保鉀利尿藥或腎功能不全時疊加有高鎂風險
· 腹瀉或胃部不適
· 外用可能刺痛或皮膚泛紅
· 腎功能下降者可能高血鎂。
長期依賴性不會造成成癮；長期安全性取決於口服總元素鎂及腎功能。