L-色胺酸｜HerbBB 成分百科

為什麼補充？

好處分為主要次要

主要

腦與腸道的色胺酸羥化酶把色胺酸變成血清素，參與情緒、食慾與腸腦軸；它與其他大型中性胺基酸競爭入腦。火雞、蛋與乳清含量較高，情緒波動、食慾不穩的人較常對上這條路徑。

主要

松果體把血清素經乙醯化、甲基化變成褪黑激素，夜間分泌帶動睡意與晝夜節律。入睡拖延、輪班後作息亂掉的人，連續使用後較常從入睡所需時間與夜間覺醒看出變化。

與食物依產品型態可隨餐或餐後使用

最佳時間早上或中午為主

溶解性水溶性

建議連續使用後按體感與需求評估是否調整。

一般保健一般保健每日建議攝取量：常見 250–500 mg

特殊需求成人每日攝取量安全上限常見約 2,000 mg；勿與抗憂鬱藥自行疊加，勿自行長期超過此上限。

使用頻率一般可每日使用，並按個人需要調整。

正在服用抗憂鬱藥或情緒相關藥物者不可自行使用。

常見副作用

· 個別人士可能出現輕微腸胃或體感不適。

罕見但重要

· 如出現持續不適或藥物交互作用疑慮，應諮詢專業人士。

長期依賴性沒有典型成癮證據；不建議自行長期超量使用。

以下為可核對的機構專頁，不是對此成分的認證。