L-賴胺酸｜HerbBB 成分百科

為什麼補充？

好處分為主要次要

主要

膠原的羥賴胺酸殘基參與共價交聯，決定骨骼、皮膚與肌腱強度。穀物相對缺乏賴胺酸，豆類、肉與乳較豐富，人體無法自行合成，想維持結締組織強度的人需由飲食持續提供。

主要

肝臟用賴胺酸合成肉鹼，把長鏈脂肪酸送進粒線體氧化取能。訓練量大、想維持脂質能量的人，這條肉鹼合成路徑會消耗賴胺酸，日常肉類同時提供賴胺酸與現成肉鹼。

主要

部分人體觀察把反覆唇疱疹發作間隔與賴胺酸攝取放在一起，體感落在發作頻率。兩種鹼性胺基酸在細胞膜轉運上互相競爭，反覆在唇緣起水疱的人連續使用後較常從發作間隔看出變化。

與食物依產品型態可隨餐或餐後使用

最佳時間早上或中午為主

溶解性水溶性

建議連續使用後按體感與需求評估是否調整。

一般保健一般保健每日建議攝取量：常見 500–1,500 mg

特殊需求成人每日攝取量安全上限常見約 3,000 mg；腎病者須先問醫生，勿自行長期超過此上限。

使用頻率一般可每日使用，並按個人需要調整。

如正服藥、懷孕或有慢性病，使用前請先諮詢醫生。

常見副作用

· 個別人士可能出現輕微腸胃或體感不適。

罕見但重要

· 如出現持續不適或藥物交互作用疑慮，應諮詢專業人士。

長期依賴性沒有典型成癮證據；不建議自行長期超量使用。

以下為可核對的機構專頁，不是對此成分的認證。