L-白胺酸｜HerbBB 成分百科

為什麼補充？

好處分為主要次要

主要

白胺酸被細胞感知後活化mTORC1，打開核糖體翻譯、啟動肌肉蛋白質合成。阻力訓練後這條胺基酸訊號最明確，乳清等完整蛋白的合成效應很大程度來自其白胺酸密度。

主要

白胺酸同時是肌原纖維蛋白的結構殘基，碳骨架完全生酮，禁食或低碳時可提供酮體。力量訓練者把它當合成開關，肌纖維修復期對這顆支鏈的需求會明顯上升。

與食物依產品型態可隨餐或餐後使用

最佳時間早上或中午為主

溶解性水溶性

建議連續使用後按體感與需求評估是否調整。

一般保健一般保健每日建議攝取量：常見 2–5 g（訓練日）

特殊需求成人每日攝取量安全上限常見約 10 g；勿自行長期超過此上限。

使用頻率一般可每日使用，並按個人需要調整。

如正服藥、懷孕或有慢性病，使用前請先諮詢醫生。

常見副作用

· 個別人士可能出現輕微腸胃或體感不適。

罕見但重要

· 如出現持續不適或藥物交互作用疑慮，應諮詢專業人士。

長期依賴性沒有典型成癮證據；不建議自行長期超量使用。

以下為可核對的機構專頁，不是對此成分的認證。