消化系統疾病01
為什麼補充？
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大腸發酵與便質
菊粉的β(2,1)鍵無法被胃酶切開，進入大腸後才由雙歧桿菌等發酵成短鏈脂肪酸。人體試驗多在數日內觀察排便次數與糞便軟硬度。發酵來得太快時腹脹最明顯，腸道需要時間適應這段發酵。來源多是菊苣根，鏈長會改變發酵速度。
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選擇性餵養雙歧桿菌
人體試驗常見雙歧桿菌相對豐度上升，短鏈脂肪酸亦隨發酵增加。精緻飲食後菌群往往較單調，糞便菌相多要連續一兩週才看得出變化。鏈更短的低聚果糖脹氣通常更明顯；選菊粉或菊苣來源，較容易對上試驗常用的規格。
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02
怎樣服用？
與食物須配足量水；由低量開始，可隨餐
最佳時間早上或隨正餐，避免晚間一次大劑量
建議連續使用後按體感與需求評估是否調整。
一般保健一般保健每日建議攝取量：菊粉常見 5–10 g，由 2–3 g 起逐步加量
特殊需求成人每日攝取量安全上限常見約 15–20 g；腸易激或明顯脹氣者須減量，勿自行長期超過。
使用頻率一般可每日使用，並按個人需要調整。
03
留意這些事
注意事項
腸易激、小腸細菌過度生長或明顯脹氣者須由極低量開始。可能影響部分藥物吸收，建議與口服藥錯開。如正服藥、懷孕或有腸阻塞史，使用前請先諮詢醫生。
常見副作用
· 個別人士可能出現輕微腸胃或體感不適。
罕見但重要
· 如出現持續不適或藥物交互作用疑慮，應諮詢專業人士。
長期依賴性沒有典型成癮證據；不建議自行長期超量使用。