葡甘露聚糖（蒟蒻纖維）

為什麼補充？

好處分為主要次要

主要

蒟蒻葡甘露聚糖吸水倍數高，在胃中形成厚膠，延長胃排空、增加飽足。體重相關試驗多觀察餐前飽足，連續數週看體重與腰圍變化。膠體在胃中佔位，飽足靠物理黏度與胃排空變慢，進食量往往因此減少。

主要

膠體減慢醣類與食糜進入小腸的速度，部分試驗觀察到餐後血糖較平。黏度作用發生在胃與近端小腸，腰圍、餐後睏意與飽足是否延長，宜用數週時間一併評估。這是物理延緩吸收，體感看餐後曲線是否較平。

主要

葡甘露聚糖吸水膨脹，餐前使用試驗常觀察主觀飽足與體重變化。蒟蒻是來源；除血糖外，想靠增加膳食體積減少進食量的人，常從這條飽足管理路徑對上缺口，與餐前黏度用途並列，需配合足量飲水。

蒟蒻葡甘露聚糖吸水倍數高，在胃中形成厚膠，延長胃排空、增加飽足。精緻碳水後還想再抓甜食的人，連續數週較常從渴望強度與加餐次數看出差異，連續數週才較容易從日常體感對上。

膠體減慢醣類與食糜進入小腸的速度，部分試驗觀察到餐後血糖較平。便質偏硬、間隔拉長的人，連續數週較常從便次與柔軟度看出差異，連續數週才較容易從日常體感對上。

膠體減慢醣類與食糜進入小腸的速度，部分試驗觀察到餐後血糖較平。飯後容易睏、手抖想再吃甜的人，連續數週較常從餐後體感與精神起伏看出變化，連續數週才較容易從日常體感對上。

蒟蒻葡甘露聚糖吸水倍數高，在胃中形成厚膠，延長胃排空、增加飽足。體重難降、腰圍卡住的人，連續數週較常從圍度與飽足節奏看出支持，連續數週才較容易從日常體感對上。

蒟蒻葡甘露聚糖吸水倍數高，在胃中形成厚膠，延長胃排空、增加飽足。功能性便秘、排便費力的人，連續數週較常從便質柔軟與費力程度看出支持，連續數週才較容易從日常體感對上。

膠體減慢醣類與食糜進入小腸的速度，部分試驗觀察到餐後血糖較平。已在追蹤血糖、餐後特別睏的人，連續數週較常從標記與餐後體感看出支持，連續數週才較容易從日常體感對上。

與食物餐前以至少 250 mL 水送服，不可乾吞；服後保持直立

最佳時間正餐前 15–30 分鐘

溶解性水溶性、水分散性

建議連續使用後按體感與需求評估是否調整。

一般保健一般保健每日建議攝取量：葡甘露聚糖常見 1–3 g，餐前以至少 250 mL 水送服

特殊需求成人每日攝取量安全上限常見約 4–5 g；有噎住或氣道阻塞風險，不可乾吞，腸阻塞史者禁用，勿自行超過。

使用頻率一般可每日使用，並按個人需要調整。

吞嚥困難或腸阻塞病史者禁用；須配足水。

常見副作用

· 個別人士可能出現輕微腸胃或體感不適。

罕見但重要

· 如出現持續不適或藥物交互作用疑慮，應諮詢專業人士。

長期依賴性沒有典型成癮證據；不建議自行長期超量使用。

以下為可核對的機構專頁，不是對此成分的認證。