葡甘露聚糖（蒟蒻纖維）

為什麼補充？

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蒟蒻葡甘露聚糖吸水倍數高，在胃中形成厚膠，延長胃排空、增加飽足。體重相關試驗多觀察餐前飽足，連續數週看體重與腰圍變化。膠體在胃中佔位，飽足靠物理黏度與胃排空變慢，進食量往往因此減少。

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膠體減慢醣類與食糜進入小腸的速度，部分試驗觀察到餐後血糖較平。黏度作用發生在胃與近端小腸，腰圍、餐後睏意與飽足是否延長，宜用數週時間一併評估。這是物理延緩吸收，體感看餐後曲線是否較平。

與食物餐前以至少 250 mL 水送服，不可乾吞；服後保持直立

最佳時間正餐前 15–30 分鐘

建議連續使用後按體感與需求評估是否調整。

一般保健一般保健每日建議攝取量：葡甘露聚糖常見 1–3 g，餐前以至少 250 mL 水送服

特殊需求成人每日攝取量安全上限常見約 4–5 g；有噎住或氣道阻塞風險，不可乾吞，腸阻塞史者禁用，勿自行超過。

使用頻率一般可每日使用，並按個人需要調整。

不可乾吞；每次以至少 250 mL 水送服，服後保持直立。食道狹窄、吞嚥困難或腸阻塞史者禁用。與口服藥錯開。如正服藥或有慢性病，使用前請先諮詢醫生。

常見副作用

· 個別人士可能出現輕微腸胃或體感不適。

罕見但重要

· 如出現持續不適或藥物交互作用疑慮，應諮詢專業人士。

長期依賴性沒有典型成癮證據；不建議自行長期超量使用。