果寡糖（FOS）｜HerbBB 成分百科

為什麼補充？

好處分為主要次要

主要

果寡糖的果糖單元以β(2,1)鍵相連，胃酶無法切開，進入近端大腸後被雙歧桿菌迅速發酵成短鏈脂肪酸。健康成人試驗可見糞便雙歧桿菌隨持續使用而上升。

主要

精緻飲食後菌群往往較單調，連續一兩週後較常看到排便次數與糞便軟硬度變化。發酵來得太快時腹脹與排氣最明顯，腸道需要一段時間去適應這段近端發酵。

精緻飲食後菌群往往較單調，連續一兩週後較常看到排便次數與糞便軟硬度變化。便質偏硬、間隔拉長的人，連續數週較常從便次與柔軟度看出差異，連續數週才較容易從日常體感對上。

精緻飲食後菌群往往較單調，連續一兩週後較常看到排便次數與糞便軟硬度變化。飯後肚子撐起、皮帶要鬆一格的人，連續數週較常從腹部柔軟度與排氣減輕看出差異。

果寡糖的果糖單元以β(2,1)鍵相連，胃酶無法切開，進入近端大腸後被雙歧桿菌迅速發酵成短鏈脂肪酸。功能性便秘、排便費力的人，連續數週較常從便質柔軟與費力程度看出支持。

精緻飲食後菌群往往較單調，連續一兩週後較常看到排便次數與糞便軟硬度變化。腹痛腹脹與便次紊亂輪替的人，連續數週較常從腹部安定與排便規律看出支持。

與食物須配足量水；由低量開始，可隨餐

最佳時間早上或隨正餐，避免晚間一次大劑量

溶解性水溶性

建議連續使用後按體感與需求評估是否調整。

一般保健一般保健每日建議攝取量：果寡糖（FOS）常見 5–10 g，由 2.5 g 起逐步加量

特殊需求成人每日攝取量安全上限常見約 15–20 g；腸易激或明顯脹氣者須減量，勿自行長期超過。

使用頻率一般可每日使用，並按個人需要調整。

如正服藥、懷孕或有慢性病，使用前請先諮詢醫生。

常見副作用

· 個別人士可能出現輕微腸胃或體感不適。

罕見但重要

· 如出現持續不適或藥物交互作用疑慮，應諮詢專業人士。

長期依賴性沒有典型成癮證據；不建議自行長期超量使用。

以下為可核對的機構專頁，不是對此成分的認證。