01
為什麼補充？
好處分為主要次要
主要
支援植物Omega-3脂質
亞麻籽油以α-亞麻酸為主，屬植物短鏈Omega-3，人體把這條短鏈延長的比例通常很低；心血管飲食模式會把這包籽油當成α-亞麻酸暴露，觀察多落在這顆脂肪酸本身與整體飲食脂質。
主要
幫助維持血脂模式
α-亞麻酸是必需脂肪酸，飲食試驗常看它對血脂與整體脂質模式的貢獻；壓榨油是三酸甘油脂，涼拌或低溫拌菜較能保住這條不飽和鏈，亞麻籽的堅果香也留在金黃色油裡。
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02
怎樣服用？
與食物依產品型態可隨餐或餐後使用
最佳時間早上或中午為主
溶解性脂溶性
建議連續使用後按體感與需求評估是否調整。
一般保健一般保健每日建議攝取量：油常見 1,000–2,000 mg（ALA）
特殊需求成人每日攝取量安全上限常見約 3,000 mg 油；勿自行長期超過此上限。
使用頻率一般可每日使用，並按個人需要調整。
03
留意這些事
注意事項
有出血傾向或即將手術者，使用前先諮詢醫生。
成分衝突
- 抗凝血藥／抗血小板藥（高劑量 ALA／木脂素）
常見副作用
· 個別人士可能出現輕微腸胃或體感不適。
罕見但重要
· 如出現持續不適或藥物交互作用疑慮，應諮詢專業人士。
長期依賴性沒有典型成癮證據；不建議自行長期超量使用。