魚油（EPA/DHA）｜HerbBB 成分百科

為什麼補充？

好處分為主要次要

主要

EPA與DHA進入細胞膜磷脂後，人體試驗對空腹三酸甘油脂下降的證據較強；少吃魚、要管血脂的人，連續數週較常從這條長鏈路徑看到空腹血脂標記變化。

主要

DHA在腦灰質與視網膜外節含量特別高，作為結構脂質支撐神經與光感受器膜的流動性。懷孕、老化或長期少吃魚的人，連續使用後較常從這條膜脂質路徑照顧腦與視力。

主要

EPA可競爭進入二十碳介質路徑，使人體較偏向生成較緩和的發炎介質。關節晨間發脹、運動後組織不適的人，連續數週較常從腫脹與舒適量表看出變化方向。

與食物依產品型態可隨餐或餐後使用

最佳時間早上或中午為主

溶解性脂溶性

建議連續使用後按體感與需求評估是否調整。

一般保健一般保健每日建議攝取量：EPA+DHA 合計 250–500 mg

特殊需求成人每日攝取量安全上限常見約 3,000 mg EPA+DHA（補充劑來源）；三酸甘油脂目標或用 1–4 g 須由醫生指示，勿自行長期超過 3 g。

使用頻率一般可每日使用，並按個人需要調整。

對魚類過敏、有出血傾向或即將手術者，使用前先諮詢醫生。

常見副作用

· 個別人士可能出現輕微腸胃或體感不適。

罕見但重要

· 如出現持續不適或藥物交互作用疑慮，應諮詢專業人士。

長期依賴性沒有典型成癮證據；不建議自行長期超量使用。

以下為可核對的機構專頁，不是對此成分的認證。