01
為什麼補充？
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支援氧氣運送
鐵是血紅蛋白與肌紅蛋白核心，負責全身氧氣運送。缺鐵時疲倦與活動耐量常被討論；補充必須以元素鐵毫克理解，並分清硫酸亞鐵、血紅素鐵等，用途放在造血與攜氧。
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維持能量及認知功能
鐵參與細胞能量代謝與神經發展相關路徑，缺鐵可影響專注與體力感受。用途應建立在檢驗與飲食評估之上；產品標示看元素鐵，並留意與茶咖啡、鈣劑的間隔習慣。
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02
怎樣服用？
與食物空腹吸收較佳；腸胃不適則改餐後（飽肚），可與維生素C食物同服
最佳時間早上或中午
避開鈣、茶、咖啡及部分藥物，實際間隔按藥劑師建議。
一般保健成人男性及停經後女性 8 mg元素鐵／日；19–50歲女性 18 mg／日
特殊需求成人每日攝取量安全上限為 45 mg 元素鐵；缺鐵性貧血治療須按檢驗由醫生處方，無缺乏證據勿自行長期超過此上限。
使用頻率只在有需要時按檢驗及醫生建議使用，不能以一般保健方式長期自行服用。
03
留意這些事
注意事項
沒有鐵缺乏證據不應自行補鐵；男性及停經後女性尤其應先查原因。
血色病、慢性病貧血或腸胃疾病人士應由醫生評估。
常見副作用
· 噁心
· 便秘或黑色大便
· 腹部不適
罕見但重要
· 過量可造成急性中毒；兒童誤服屬急症。
長期依賴性不會造成成癮；不必要的長期補鐵會累積並造成毒性。